Потение часто не является хорошим показателем интенсивности упражнений или сожженных калорий. На самом деле все потеют с разной скоростью. Некоторые люди начинают потеть, как только начинают тренироваться, в то время как другим требуется некоторое время, чтобы повысить температуру тела до уровня, достаточного для того, чтобы привести в порядок. Если, однако, потливость заставляет вас чувствовать, что вы получаете максимальную отдачу от тренировки, несколько шагов могут помочь вам начать.
Шаг 1
Подбери интенсивность. Потоотделение - это способ вашего тела регулировать свою температуру, поэтому повышение интенсивности - даже с помощью быстрых упражнений - может увеличить температуру тела в достаточной степени, чтобы запустить потовые железы.
Шаг 2
Увеличьте температуру окружающей среды в вашем месте для упражнений. Если вы работаете дома, повернув термостат на несколько градусов, можно подготовить почву для большего количества пота. Если на улице жарко, тренируйтесь на улице.
Шаг 3
Брось на другой слой одежды. Дополнительные слои могут удерживать тепло рядом с кожей, помогая повысить температуру тела. Нагревание активирует ваши потовые железы.
Шаг 4
Увеличьте продолжительность тренировки. Если ничего не помогает, вам может потребоваться увеличить продолжительность тренировки. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше вероятность того, что температура вашего тела будет повышаться настолько, чтобы вызвать пот.
Чаевые
По данным Национального института здоровья, вы рождаетесь с 2-4 миллионами потовых желез. Чем больше у вас потовых желез, тем больше пота вырабатывает ваше тело. Если вы потеете легко, у вас, вероятно, ближе к 4 миллионам потовых желез. Вместо того, чтобы основывать успех вашей тренировки на том, сколько вы потеете, отметьте интенсивность упражнения. Более энергичные занятия, как правило, сжигают больше калорий. Требуется дефицит 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира. Если вы достигнете дефицита в 500 калорий в день, вы потеряете 1 фунт в неделю.
Предупреждение
Когда вы потеете, вы уменьшаете количество жидкости в организме. Это может привести к обезвоживанию. Чтобы бороться с этим, пейте много воды до более энергичных тренировок и продолжайте пополнять жидкости, периодически теряемые во время тренировки. Хорошая цель - не менее 64 унций. воды в день. Если вы сильно потеете, увеличьте это количество.
