Если вы хотите построить сильную заднюю часть тела, скорее всего, вы сосредоточитесь на максимальной ягодичной мышце, делая много приседаний и выпадов. Однако укрепление ягодичных мышц, которые выполняют отведение бедер или перемещение бедер в стороны, также укрепляет задницу.
Мышцы-отводчики также стабилизируют таз, когда вы идете или стоите на одной ноге. Помимо всего прочего, ваши мышцы бедра помогают вам ходить, бегать, заниматься спортом, танцевать, садиться в машину и выходить из нее, а также садиться на велосипед и выходить из него. Упражнения для мышц-отводящих мышц помогают координировать движения, улучшают функциональную форму, улучшают стабильность ядра и предотвращают травмы.
Улучшить функциональную пригодность
Ежедневные задачи требуют сотрудничества между несколькими мышечными группами и суставами. Некоторые мышцы создают движение, в то время как другие стабилизируют ваше тело. В зависимости от ситуации, похитители бедра могут служить движущими силами или стабилизаторами.
Основными отводящими мышцами бедра являются большая ягодичная мышца , средняя ягодичная мышца , средняя ягодичная мышца и тензорная фасция lata . Когда одна или несколько из этих мышц слабы, ваша внутренняя стабильность пострадает, и ваш таз может отклониться в одну сторону, когда вы стоите на одной ноге. Это повлияет на вашу способность ходить, бегать, подниматься или выпадать. Сильные отводящие мышцы улучшают функциональную пригодность и подготавливают ваше тело к хорошим результатам в любой ситуации.
Улучшение основной стабильности, баланса и осанки
Многие люди предполагают, что ядро состоит только из мышц живота. Но, хотя ваши мышцы живота являются неотъемлемой частью ядра вашего тела, ваше ядро технически включает в себя все стабилизирующие мышцы туловища.
Следовательно, мышцы живота, спины, бедер и плеч являются частью ядра и должны работать вместе для стабильности ядра. Упражнения для отводящих мышц помогают улучшить стабильность ядра, что улучшает баланс, осанку и общее движение.
Предотвратить другие травмы
Когда мышцы вашего похитителя слабы, вы более подвержены травмам, особенно ногам. Слабые отводящие бедра оказывают большее давление на колени, лодыжки и ступни. Среди распространенных травм, которые испытывают бегуны и спортсмены, - надколенно-бедренный болевой синдром , который вызывает боль вокруг коленной чашечки, и синдром подвздошно-лицевой (IT) группы , который возникает вдоль внешней стороны колена и бедра.
Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году Международным журналом науки и исследований, в том числе упражнения по отведению бедра в реабилитационном русле для надколенно-бедренного болевого синдрома были более эффективными для общего уменьшения боли, чем укрепляющие упражнения, которые были сосредоточены только на колене.
Укрепить бедра
Упражнения, которые укрепляют мышцы бедра, включают отведение бедра в стороны, отведение бедра в положении стоя, боковые доски и боковые выпады. Когда вы впервые начнете выполнять эти упражнения, используйте собственный вес тела. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавлять сопротивление в виде весов или полос сопротивления.
Упражнения, которые заставляют вас балансировать на одной ноге, также воздействуют на мышцы похитителя. Начните с того, что стоите на одной ноге. Как только вы сможете легко балансировать на одной ноге, добавьте движения другой ногой и руками. Работайте вперед, выполняя выпады, шаги и приседания на одной ноге, чтобы еще больше укрепить мышцы похитителя. В тренажерном зале машина для отведения бедра является еще одним вариантом для укрепления этих мышц.
