Для начинающего или среднего пловца вздутие живота, отрыжка и боли в животе часто следуют за длинным плаванием. Обычно это происходит из-за аэрофагов или проглатывания воздуха во время плавания. Потенциальные причины аэрофагии во время плавания различны, но техника, привычка к еде и пища перед плаванием способствуют этому условию. Имея в виду эти потенциальные причины, попробуйте нацелить каждую из них, чтобы определить, какая из них заставляет вас глотать воздух во время плавания.
Шаг 1
Исключите из своего рациона жевательную резинку и газированные напитки. Ограничьте потребление обоих, если они не могут быть устранены.
Шаг 2
Ограничьте потребление жирной пищи, шоколада, напитков с кофеином и мяты - все это может вызвать дискомфорт в желудке во время плавания.
Шаг 3
Уменьшите количество, которое вы едите перед плаванием, и избегайте употребления пищи в течение нескольких часов, предшествующих вашей поездке в бассейн. Еда большой пищи перед плаванием может задержать воздух в желудке. Переход из вертикального в горизонтальное положение может привести к смещению этого воздуха, что может увеличить дискомфорт.
Шаг 4
Ешьте небольшими порциями чаще в течение дня и ешьте меньше во время еды. Избегайте разговоров во время еды и старайтесь следить за тем, сколько воздуха вы берете в рот при каждом укусе.
Шаг 5
Ограничьте потребление молочных продуктов и простых сахаров перед тем, как отправиться в бассейн, так как они оба увеличивают выработку газа и могут задерживать газ в желудке.
Шаг 6
Успокойся перед купанием. Попробуйте растянуть, выполнить йогу или делать другие расслабляющие мероприятия. Из-за нервозности вы можете сделать больше глотка воздуха, чем обычно, что может увеличить количество воздуха, которое вы проглатываете во время плавания.
Шаг 7
Контролируйте свое дыхание и избегайте больших глотков воздуха. Увеличьте частоту своего дыхания, чтобы избежать потребления большего количества воздуха, чем вам нужно. Например, если вы обычно дышите при каждом третьем ударе во время выполнения переднего ползания, переключитесь на меньшее дыхание с каждым другим ударом.
Шаг 8
Дышите через нос, когда это возможно. Хотя между вашим ртом и глотанием существует связь, такой связи с вашим носом не существует. Практикуйте выполнение различных ударов при дыхании через нос.
Чаевые
Хотя может быть легче дышать через нос при выполнении спины или брасса, можно научить себя делать то же самое при выполнении других ударов.
Сделайте какие-либо изменения, прежде чем плавать на соревнованиях. Хотя изменение частоты вашего дыхания или техник дыхания может поначалу замедлить вас, эта потеря скорости станет минимальной с практикой. Кроме того, уменьшение дискомфорта из-за аэрофагии может привести к увеличению скорости, превышающему любую потерю скорости, с которой вы столкнулись.
