Пища является лучшим источником кальция, но вам может потребоваться принимать таблетки с добавками кальция, если у вас есть проблемы с потреблением достаточного количества подходящей пищи. Таблетки кальция, как правило, безопасны, но Центр ресурсов по остеопорозу и родственным заболеваниям костей предупреждает, что добавки иногда вызывают побочные эффекты. Диарея не является результатом приема таблеток кальция.
Определение
Кальций является важным минералом для многих функций организма. Это помогает вам строить и поддерживать крепкие кости, помогает свертывать кровь, стимулирует определенные гормоны, регулирует ваше сердцебиение и проводит нервные импульсы, объясняет Ресурсный центр по остеопорозу и связанным с костными заболеваниями NIH. Ваше тело не может вырабатывать этот минерал, поэтому вы должны либо получать его из таких продуктов, как молочные продукты, либо принимать дополнительные таблетки кальция. Тело ворует кальций из ваших костей, чтобы выполнять другие важные функции, если вы не принимаете его в достаточном количестве для удовлетворения своих ежедневных потребностей. Вам нужно от 1000 до 1300 мг кальция каждый день.
Пищеварительные эффекты
Таблетки кальция обычно не вызывают никаких проблем, но у вас могут быть некоторые пищеварительные эффекты. Вместо того, чтобы вызывать диарею, кальций с большей вероятностью вызывает запор, а также может дать вам избыток кишечного газа. Добавление большего количества клетчатки к вашей диете и питье большего количества воды обычно избавляет от этих эффектов, но вам, возможно, придется сократить прием добавок, если у вас все еще есть проблемы. Принимайте не более 500 мг кальция в день, если таблетки влияют на движения кишечника, и постепенно увеличивайте дозу до полной дозы после недели приема уменьшенного количества.
Соображения
При приеме таблеток с кальцием может возникнуть диарея, даже если кальций не является причиной жидкого стула. Диарея препятствует правильному усвоению кальция, согласно Аризонскому кооперативному расширению, так же, как и прием слабительных. Диарея и слабительные средства заставляют пищу быстрее проходить через пищеварительную систему, что не дает кальцию из таблеток достаточно времени для всасывания. Возможно, вам придется есть больше продуктов, богатых кальцием, или временно увеличить дозировку добавок, чтобы получить достаточное количество минерала, если у вас приступ диареи.
Другие побочные эффекты
Кальций может вызывать различные побочные эффекты, хотя они встречаются редко; MayoClinic.com ссылается на такие эффекты, как приливы, ощущение тепла, рвота, тошнота, покраснение кожи или сыпь, покалывание, головокружение и нерегулярное сердцебиение. Свяжитесь с врачом, если у вас возникли какие-либо из этих проблем при приеме таблеток кальция. Вы уменьшаете вероятность возникновения неприятных последствий, если принимаете добавки с кальцием точно по назначению.
