Мышцы сокращаются при использовании и расслабляются или расслабляются, когда не используются. Тем не менее, ваши мышцы могут иногда оставаться напряженными или внезапно невольно сокращаться. Непроизвольно сокращенную мышцу часто называют судорогой или спазмом. Мышечные спазмы могут возникать по разным причинам. Обычно чрезмерное использование является наиболее распространенной причиной, но обезвоживание, дефицит витаминов и некоторые лекарства также могут вызывать сокращения мышц. Несколько различных вариантов могут помочь ослабить сокращенную мышцу, в зависимости от точной причины мышечного спазма.
Шаг 1
Протяни свои мышцы. Первоначально болезненное растяжение сокращенной мышцы помогает ей расслабиться и расслабиться. Точное растяжение будет зависеть от того, какая мышца ограничена. Много раз поражаются мышцы ног. Сядьте на пол, широко раскинув ноги и вытянувшись перед собой. Медленно наклоните верхнюю часть тела над пораженной ногой, доходя до пальцев ног. Не напрягайте мышцы, а осторожно наклоняйтесь вперед.
Шаг 2
Помассируйте ваши сокращенные мышцы. Пальцами аккуратно надавите на мышцы и втирайте круговыми движениями. Давление расслабляет сокращенную мышцу. Если вы не можете расслабить мышцы, назначьте массаж у физиотерапевта или массажиста.
Шаг 3
Пейте много воды, чтобы расслабить мышцы. Много раз мышечные спазмы возникают из-за обезвоживания. Вода и спортивные напитки снимают мышечное сокращение.
Шаг 4
Добавьте больше калия в свой рацион. Для сокращения мышц ешьте банан или пейте апельсиновый сок. Калий помогает ослабить ваши мышцы.
Шаг 5
Подайте тепло на пораженные мышцы. Примите теплый душ или ванну, чтобы помочь мышцам расслабиться. Примените грелку или грелку на мышцы. Тепло позволяет вашим мышцам расслабиться.
