Поддержание здорового веса - это не только эстетика; избыточный вес значительно увеличивает риск возникновения различных хронических заболеваний. Один из способов, которым медицинские работники косвенно измеряют жировые отложения, - это вычисление индекса массы тела или ИМТ. Измерение показывает, что у вас недостаточный вес, здоровый вес, избыточный вес или ожирение. Ваше значение ИМТ имеет значение, потому что чем больше у вас избыточный вес, тем выше риск хронического заболевания. Выяснение вашего ИМТ - это хороший способ узнать, нужно ли вам сбросить вес.
Средний ИМТ для американцев
ИМТ является косвенным подсчетом жира в организме на основе роста и веса. Формула для ИМТ: вес / (рост х рост) х 703. Вес рассчитывается в фунтах, а рост в дюймах. Например, расчет для человека весом 190 фунтов и ростом 6 футов равен 190, деленный на 5 184, умноженный на 703, что равно ИМТ 25, 7.
По данным Национального обследования здоровья и питания, средний взрослый мужчина и женщина в Соединенных Штатах имеют ИМТ около 26, 5. ИМТ от 18, 4 до 24, 9 считается здоровым, а от 25 до 29, 9 - избыточным весом. ИМТ 30 или выше относится к категории тучных. Средний американец с ИМТ 26, 5 имеет избыточный вес и нуждается в изменениях в питании и физических упражнениях, чтобы снизить вес до здорового.
Спортсмены с высоким ИМТ являются исключением, так как они могут не иметь избыточного веса. ИМТ часто не является точным измерением упитанности тела для спортсменов, потому что они, как правило, имеют гораздо большую мышечную массу, чем средний человек.
Риски избыточного веса и ожирения
Избыточный вес создает нагрузку на ваше тело и может вызвать повышение уровня холестерина в крови, высокое кровяное давление и повышение уровня сахара в крови, которые являются признаками проблемных состояний здоровья. Ношение лишних килограммов также увеличивает нагрузку на суставы и хрящи. Избыточный вес или ожирение повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, инсульта, гипертонии, диабета 2 типа, апноэ во сне, ожирения печени и остеоартрита.
Люди с более высоким ИМТ имеют большую окружность талии, что является еще одним маркером риска хронических заболеваний. Самым крупным и самым продолжительным исследованием для оценки риска для здоровья избыточного жира в брюшной полости, также известного как висцеральный жир, является исследование здоровья медсестер. Исследователи установили, что независимо от ИМТ, благодаря более высокой окружности талии, вы подвергаетесь значительно большему риску смерти от болезней сердца, рака и всех причин. Исследование было опубликовано в апрельском номере журнала Circulation за 2008 год.
Висцеральный жир опасен, потому что он глубже в животе и накапливается вокруг ваших органов, вызывая воспаление и отрицательно воздействуя на окружающие органы. Например, висцеральный жир, накапливающийся вокруг печени, является ключевым фактором при жировых заболеваниях печени, согласно отчету, опубликованному в журнале гастроэнтерологии в мае 2006 года. Чтобы снизить риск хронических заболеваний, стремитесь к тому, чтобы окружность талии была менее 40 дюймов. для мужчин и менее 35 дюймов для женщин.
Хорошей новостью является то, что потеря от 5 до 10 процентов веса тела снижает риск таких проблем, как болезни сердца. Если вы весите 180 фунтов, это потеря веса от 9 до 18 фунтов.
Знай свои целевые номера здоровья
Помимо ИМТ, важно знать количество целей для других параметров здоровья. Здоровое кровяное давление составляет 120/80 или менее, в то время как целевой сахар в крови составляет менее 100 миллиграммов на децилитр. Наличие глюкозы и артериального давления в целевом диапазоне помогает сохранить ваше сердце и другие органы здоровыми.
Для холестерина стремитесь получить общее количество менее 200 мг на децилитр, состоящее из менее 100 для липопротеинов низкой плотности или ЛПНП - «плохого» холестерина - и менее 150 для триглицеридов. Цель для липопротеинов высокой плотности, или ЛПВП, «хорошего» холестерина, составляет более 40 миллиграммов на децилитр для мужчин и более 50 для женщин. Холестерин может накапливаться в ваших артериях и вызывать их сужение, увеличивая риск сердечного приступа или инсульта.
Потеря веса для улучшения ИМТ
Улучшение состава вашего тела имеет решающее значение для улучшения вашего здоровья и снижения ИМТ. Это означает увеличение количества сухих мышц в вашем теле и уменьшение количества жира, который вы несете. Одним из первых шагов является сокращение потребления продуктов, которые обеспечивают избыток калорий. Некоторые из главных виновников в типичной диете - подслащенные сахаром напитки, молочные десерты, сладкие закуски, пицца и жирное мясное ассорти, такое как колбаса и бекон. Зачастую сокращение этих продуктов и увеличение физической активности достаточно для улучшения ИМТ. Старайтесь выбирать в основном свежие цельные продукты, такие как фрукты и овощи, постное мясо и морепродукты, цельное зерно, молоко и йогурт, орехи, семена и ненасыщенные масла, такие как оливковое, кунжутное и льняное семя.
