В то время как вы все чаще слышите о борьбе, связанной с потерей веса, прибавление в весе также требует согласованных усилий, особенно если вы не набираете вес легко. Некоторые добавки служат концентрированным источником калорий, что полезно для увеличения веса, так как вам нужно есть на 250-500 калорий больше, чем вы сжигаете каждый день, чтобы увидеть результаты. Тем не менее, некоторые травяные добавки не предлагают значительных калорий, и они могут не предлагать доказанные преимущества увеличения веса, либо. Любая добавка может иметь побочные эффекты, поэтому очень важно поговорить с врачом, прежде чем принимать его.
Протеиновые порошки и коктейли
Протеиновые порошки и коктейли являются одними из самых популярных добавок для увеличения веса, и не без причины; они широко доступны, даже во многих обычных продуктовых магазинах, и у них хороший вкус. Они также поставляют калории; например, один коммерчески доступный коктейль с добавкой сывороточного белка содержит 150 калорий. Если вы стремитесь к избытку в 250 калорий, выпив один из этих коктейлей, вы получите более половины пути к своей цели.
Получение достаточного количества белка также помогает вам набирать мышечную массу, а не только жир, когда вы набираете вес, если вы также выполняете упражнение, направленное на увеличение мышечной массы. Создание новой мышечной ткани после каждой тренировки требует аминокислот, а протеиновые порошки обычно поставляют большое количество аминокислот, необходимых для мышц. Например, один коммерческий коктейль из сывороточного белка содержит 26 граммов белка. Многие порошки также разработаны с низким содержанием углеводов и жиров; тот же коммерческий сывороточный протеин поставляет всего 7 граммов углеводов и 2 грамма жира.
Добавки для увеличения веса
Некоторые гейнеры набирают много калорий, чтобы помочь вам достичь ваших целей в калориях. Один коммерчески доступный порошок для увеличения веса обеспечивает 1340 калорий на порцию, которая состоит из 277 граммов углеводов, 50 граммов белка и 3 граммов жира. Этот тип набора веса может быть хорошим вариантом, если у вас есть проблемы даже с потреблением достаточного количества калорий, чтобы поддерживать свой вес. Однако такой набор веса может быть небезопасен для людей с некоторыми заболеваниями, такими как заболевание почек. Этот вид высококалорийной добавки с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка следует принимать только после получения одобрения вашего врача.
Дополнения встряхивания замены еды
Шейк-заменители пищи занимают золотую середину между протеиновыми порошками и гейнерами. Они, как правило, предлагают хороший баланс белка, углеводов и жиров, как и многие добавки для увеличения веса, но, как правило, они являются лишь умеренным источником калорий, в отличие от гейнеров, которые могут предлагать 1000 калорий на порцию или больше. Заменители пищи могут помочь вам набрать вес, добавляя калории к вашему ежедневному потреблению, и они также обычно содержат минералы и витамины, которые помогают вам сохранить здоровье.
Например, один коммерческий заменитель пищи предлагает 267 калорий на порцию весом 8 унций, которая состоит из 7 граммов жира, 43 граммов углеводов и 10 граммов белка. Встряска также обогащена питательными веществами; он поставляет витамины группы В, железо и более половины дневной нормы витамина С.
Количество калорий и содержание питательных веществ в заменителях пищи может варьироваться от бренда к бренду, а также от продуктов одной марки. Всегда проверяйте этикетку питания перед покупкой и обратитесь к профессионалу за помощью в выборе коктейля, который лучше всего подходит для ваших нужд.
Травяные добавки для увеличения веса
Не все добавки для увеличения веса дают калории; некоторые содержат растительные компоненты, которые, как утверждают, стимулируют ваш аппетит или повышают вашу энергию, так что вы можете легче есть достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях и зарядиться энергией во время тренировок. Например, одна коммерческая добавка для увеличения веса содержит запатентованную травяную смесь, содержащую индийский женьшень, амлу и фенхель.
Насколько хорошо эти добавки - или любые травяные добавки - работают, хотя воздух. Травяные добавки не должны проходить тестирование на безопасность или эффективность, прежде чем они попадут на полки магазинов, объясняет Браунский университет, и производители добавок не должны доказывать, что в действительности добавка содержит то, что указано на этикетке. Если вы заинтересованы в травяных добавках, поговорите со своим врачом или специалистом по питанию, чтобы найти подходящую для вас.
DIY Тактика, чтобы помочь набрать вес
Здоровое увеличение веса требует изменения образа жизни. Никакая добавка для увеличения веса не принесет желаемых результатов, если вы не сочетаете ее со здоровой диетой и программой упражнений. Это означает, что вы должны посещать тренажерный зал не менее двух-трех раз в неделю для прогрессивных силовых тренировок, в идеале, в соответствии с программой, разработанной профессионалом в соответствии с вашими уникальными потребностями, а также диетой, наполненной питательными постными белками, фруктами и овощами, энергией. повышение углеводов, таких как сладкий картофель и цельные зерна, а также полезные жиры, такие как орехи и оливковое масло. Увеличьте калорийность ваших блюд, добавив сухое молоко в напитки и влажные продукты; он имеет 82 калории на одну треть чашки сухого порошка.
Вы также можете сделать свои домашние коктейли в качестве источника калорий, чтобы помочь с набором веса. Например, коктейль из цельного шоколадного молока и очень большого замороженного банана содержит 343 калории, а коктейль из цельного молока, чашка подслащенной замороженной вишни и столовая ложка какао-порошка содержат 391 калорию. Пейте один из этих домашних коктейлей в день, и вы будете прибавлять в фунте каждые 10 дней, не внося никаких других изменений в рацион.
