Трицепс, как и любую другую группу мышц, следует тренировать, по крайней мере, два раза в неделю в непоследовательные дни. Эта трехкомпонентная мышца в задней части верхней части руки расширяет локоть и активируется такими упражнениями, как отжимания - особенно разновидность алмаза; сжатие грудной клетки; накладные или лежачие удлинения; и откаты.
Зачем ждать
Вы стремитесь получить форму подковы на тыльной стороне рук - присутствует, когда ваш трицепс лопается, - но не хотите ждать, пока она сформируется. Однако терпение является ключом к развитию мышц. Когда вы поднимаете вес, вы напрягаете мышечные волокна, что вызывает множество физиологических реакций, включая разрушение мышечных клеток. Когда вы отдыхаете, клетки восстанавливаются и становятся сильнее, давая вам трицепс, который вы желаете. Если вы тренируете трицепс слишком часто, у них никогда не будет шансов стать сильнее. Профессор Университета Нью-Мексико Лен Кравиц отмечает, что мышечная адаптация начинается сразу после тренировки, но результаты могут показаться неделями или месяцами.
План тренировок
Если вы выполняете раздельную программу, в которой вы работаете с определенными группами мышц в разные дни, оставьте как минимум 48 часов между упражнениями на трицепс. Не забывайте, что в тот день, когда вы работаете грудью и плечами, вы также используете много трицепсов, поэтому планируйте свои тренировки соответствующим образом. Например, вы можете тренировать бицепс и трицепс в понедельник, ноги во вторник, грудь и плечи в среду, снова трицепс в четверг и обратно в пятницу. В этом примере вы можете пробраться в дополнительную тренировку трицепса в субботу. Если вы выполняете обычные упражнения для тела, стремитесь к каждому второму дню.
