Если вы худеете с весом, который ниже нормального для вашего роста, ваш врач может посоветовать вам набрать вес. Недостаточный вес может поставить под угрозу ваше здоровье и может указывать на то, что вы не получаете все питательные вещества, необходимые для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Эффект от того, что вы слишком худы, зависит от того, насколько ваш вес упал ниже нормы, и как вы там оказались. Получение достаточного количества калорий из питательных продуктов может помочь вам набрать несколько килограммов и добавить весну к вашему шагу.
Что квалифицируется как недостаточный вес
Вас считают лишним весом, если индекс массы вашего тела падает ниже 18, 5. Индекс массы тела, или ИМТ, представляет собой оценку ожирения, рассчитанную путем деления вашего веса в фунтах на ваш рост в дюймах в квадрате и умножения общей суммы на коэффициент преобразования 703.
Формула гласит: ИМТ = вес в фунтах / (рост в дюймах х высота в дюймах) х 703.
По данным Национального обследования здоровья и питания, проведенного в 2011–2012 годах, примерно 1, 7 процента взрослого населения США страдает недостаточным весом. Болезнь, травма, хирургия, генетика, чрезмерные физические нагрузки, чрезмерный стресс, пропущенные приемы пищи или самоуничтожение - все это может привести к потере слишком большого веса. Пожилые люди могут терять вес из-за определенных лекарств или из-за естественного снижения аппетита. Проконсультируйтесь с врачом, если вы похудели по необъяснимым причинам. Вы можете иметь основную проблему со здоровьем, такую как проблема с поглощением питательных веществ, например, целиакия, или сверхактивная щитовидная железа.
В некоторых случаях нет никаких проблем со здоровьем, и ваше генетическое строение делает вас естественно худым по сравнению с другими людьми. Ваш врач может помочь подтвердить, если у вас просто худое и долговременное телосложение. Пока вы придерживаетесь сбалансированной диеты, получаете все необходимые питательные вещества и калории, а также обладаете достаточной энергией, для вас вполне может подойти немного лишний вес.
Последствия для ваших иммунных и репродуктивных систем
Иногда люди имеют недостаточный вес, потому что они не получают достаточного количества питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья - либо от не потребления адекватных количеств, либо от неправильного усвоения. Когда у вас дефицит калорий и питательных веществ, страдает ваша иммунная система. У вас могут возникнуть проблемы с борьбой с инфекциями и другими заболеваниями. Труднее излечиться от травмы или хирургического вмешательства, если нет достаточных питательных веществ для лечения и восстановления тканей. Люди старшего возраста с пониженной массой тела также могут быть более подвержены осложнениям от гриппа и пневмонии.
Если вы очень стройная женщина, ваш период может стать нерегулярным или полностью остановиться. Это сигнализирует о беспорядочной выработке гормонов и означает, что вы, вероятно, не производите достаточно эстрогена для поддержания здоровой костной массы, что может повысить риск развития остеопороза.
Другие осложнения для здоровья от низкой массы тела
Недостаточный вес и дефицит питательных веществ могут поставить под угрозу то, что происходит внутри вашего организма на системном уровне. Если ваша диета не обеспечивает вас достаточным количеством калорий, может пострадать ваша сердечно-сосудистая, эндокринная, желудочно-кишечная, почечная и центральная нервная система. Когда вы улучшите свое питание, вы почувствуете разницу в своем здоровье - и увидите ее тоже - когда ваши волосы станут более пышными, а цвет лица - более сияющим.
Когда вы не получаете достаточного питания, это нормально чувствовать усталость и вялость, чтобы заниматься спортом или даже гулять с семьей или собакой. Вы можете иметь небольшую выносливость на целый день работы или учебы и избегать общественных мероприятий, потому что они утомляют вас. Ваша самооценка может также пострадать, если ваш размер заставляет вас чувствовать подсознание. После небольшого веса вы начнете выглядеть и чувствовать себя более энергичным, чтобы вы могли добавить больше физической и социальной активности, которая может помочь стимулировать ваш аппетит.
Прибавка в весе здоровым способом
Здоровое увеличение веса требует времени. Сосредоточьтесь на добавлении качественной мышечной массы, а не только жира, чтобы укрепить ваше здоровье и силу. Избыток калорий от 250 до 500 калорий в день поможет вам набрать от 1/2 до 1 фунта в неделю. Достигните этого, съедая немного больше порций во время еды или добавляя калории в продукты, которые вы уже едите. Например, варите овсянку в цельном молоке вместо воды, чтобы добавить 150 калорий на чашку; распределите 2 столовые ложки арахисового масла на банан во время перекуса для дополнительных 190 калорий; и добавьте 1/4 стакана тертого сыра к печеной картошке на обед примерно на 115 калорий.
Высококалорийный коктейль, который едят в качестве закуски или перед сном, также увеличивает потребление калорий. Используйте качественные ингредиенты, такие как свежие фрукты, сухое молоко, греческий йогурт, ореховое масло и семена льна, чтобы создать напиток с высокой калорийностью. Часто перекусывайте высококалорийными продуктами, такими как орехи, сухофрукты и цельное молоко, чтобы увеличить ежедневное потребление калорий.
Если вы в состоянии, и ваш врач одобряет, проводите тренировку с отягощениями пару раз в неделю, чтобы стимулировать развитие мышечной массы. На каждом занятии прорабатывайте все основные группы мышц, выполняя от четырех до восьми повторений каждого упражнения с использованием тяжелого веса. Профессиональный фитнес может помочь вам разработать программу, которая подходит именно вам. Даже если формальная силовая тренировка не подходит, ежедневные занятия, такие как ношение продуктов и стирка, могут помочь вам развить некоторые функциональные мышцы.
