Лучший рецепт для стройных бедер - это избавиться от жира, который у вас может быть, покачиваясь, на внешней стороне бедер и тонизировать лежащие в них мышцы. Для этого вам нужно сочетать здоровое питание с аэробными и силовыми упражнениями. Отличное место для начала этих упражнений - ваш ближайший бассейн. Если вы сильный пловец или гребец на собаках, вы можете воспользоваться преимуществами аквааэробики, и более тонкие бедра - одно из них.
Больше математики, чем магии
Секрет потери лишнего жира, будь то снаружи бедер, внутри или где-либо еще на вашем теле, заключается скорее в математике, чем в магии. Для достижения результатов вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы эффективно сжигать калории, вам нужны как аэробные упражнения, так и силовые тренировки. Поскольку аквааэробика, или водный спорт, сочетает в себе устойчивость к весу и сердечно-сосудистую активность, она обеспечивает эффективную программу фитнеса и проще, чем обычное плавание. Медицинская школа Гарварда сообщает, что человек весом 155 фунтов может сжечь около 228 калорий, плавая в течение 30 минут. Это включает в себя активное движение вашего тела через воду с помощью брасса, спины, бабочки или вольного стиля.
Гентлер, легкая водная тренировка
Для тех, у кого меньше плавательных способностей или склонности, водная аэробика обеспечивает более мягкое и простое средство для достижения ваших целей в фитнесе. Выполняя непрерывный цикл упражнений в воде по пояс, 155-килограммовый человек сжигает около 149 калорий за полчаса. Как отмечает Американский совет по упражнениям, люди на 90% легче в воде, поэтому знакомые движения, такие как выпады, подъемы и удары, легче выполнять в бассейне, чем на суше. В то время как большинство спортивных залов и центров отдыха предлагают занятия по водной аэробике, вы можете повторить пару упражнений для похудения бедер, когда находитесь в бассейне.
Движение маятника
Движение маятника эффективно для работы мышц внутренней и наружной части бедер: отведения и отведения. Укрепление и тонизирование этих мышц может сделать ваши бедра более стройными и более подтянутыми. Стоя в глубокой талии, медленно поднимите левую ногу в сторону, насколько это возможно, а затем осторожно опустите ее вниз и поперек впереди правой ноги, насколько это возможно. Проведите ногой назад по воде до конца налево для полного повторения. Продолжайте движение в сторону, вниз, поперек, вниз и назад 16 раз. Поменяйте ноги и повторите еще 16 раз, используя правую ногу.
Фламинго
Еще одно движение, которое будет работать на внутреннюю и внешнюю мышцы бедра - это фламинго. Встаньте на правую ногу, согните левую ногу в колене и поддержите левую ногу на правом колене, как птица. Работая левой ногой, сгибая колено, медленно поворачивайте левое колено в сторону и обратно вправо. Сохраняйте равновесие как можно лучше на правой ноге. Держитесь на стороне бассейна, если вам нужна поддержка. Повторите внешнее вращение внутрь коленом 16 раз, всегда левой ногой на правом колене. Поменяйте ноги и повторите 16 раз.
