Вы знаете, что физические упражнения являются важной частью потери веса и общего состояния здоровья. Однако, если вы пытаетесь выбрать между плаванием и ходьбой, решение может быть запутанным. Не все ходьба одинакова, и не все плавание, и хотя количество калорий, которые вы сжигаете, важно, вы не должны полагаться только на это, чтобы принять решение.
Типы ходьбы
Ходьба - это хороший способ сжечь калории, но вид ходьбы, который вы делаете, имеет значение. Ваша скорость, местность и даже то, сколько вы носите, влияют на эффективность ходьбы. Предполагая, что средняя масса тела составляет 150 фунтов, ходьба со скоростью 2 мили в час в течение 30 минут сжигает 95 калорий, в то время как при том же количестве прогулок со скоростью 3 мили в час - 148, согласно Калькулятору состояния здоровья в калориях. Делайте более энергичные прогулки, и вы будете сжигать еще больше калорий. Пешие прогулки за 30 минут сжигают 202 калории, а походы за это время сжигают 238.
Типы плавания
Как правило, плавание сжигает больше калорий, чем ходьба. Состояние здоровья сообщает, что если вы весите 150 фунтов, плавание в умеренном темпе в течение 30 минут сжигает 207 калорий. Увеличьте темп, и вы сожжете 333 калории за 30 минут. Вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые виды спорта, связанные с плаванием, на самом деле менее эффективны при сжигании калорий. Состояние здоровья сообщает, что серфинг в течение 30 минут сжигает 103 калории, вероятно потому, что вы иногда лежите на доске.
Увеличение сжигания калорий
Если у вас есть опыт плавания или ходьбы, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий несколькими способами. Просто держите руки весом от 1 до 3 фунтов во время ходьбы, советует Американский совет по упражнениям. Хотя вы не должны носить лодыжки при ходьбе - они могут изменить вашу походку и напрячь суставы - дополнительное сопротивление может увеличить скорость сжигания калорий. Чтобы увеличить расход калорий во время плавания, вы можете попробовать энергичную глубоководную аэробику.
увеличение скорости сжигания калорий.
Другие соображения
Хотя сжигание калорий является важной частью упражнений, это не единственный фактор, который следует учитывать при попытке выбора между ходьбой и плаванием. Вы также должны учитывать вашу личность и предпочтения. Американский совет по упражнениям сообщает, что вы будете более склонны придерживаться упражнений, которые вам удобнее делать. Таким образом, вы можете попробовать ходить, если вы чувствуете себя застенчивым в купальнике или предпочитаете заниматься музыкой. Точно так же, если вы не хотите бороться с погодой, купание в крытом бассейне может быть подходящим вариантом.
