Знание того, что вы должны заниматься спортом, иногда просто недостаточно мотивации. Подумайте о долгосрочном и кратковременном воздействии физических упражнений на дыхательную систему, а также на работу сердца и мышц. Тщательно продуманный план тренировок также будет полезен для вашей талии, поэтому попробуйте.
Упражнение снижает частоту сердечных сокращений в покое
Сердечно-сосудистая система состоит из вашего сердца и всех ваших кровеносных сосудов - вен, артерий и капилляров. Это также известно как кровеносная система или кровеносная система . Его роль заключается в поддержании гомеостаза , стабильной внутренней среды.
Ваши кровеносные сосуды несут кровь и питательные вещества к каждой ткани и клетке организма. Если одна часть системы не работает должным образом, это может повлиять на ваше здоровье на всех уровнях.
Ваше сердце работает полный рабочий день. Если он не сильный, вы знаете это и не можете нормально функционировать. По данным клиники Кливленда, каждую минуту сердце бьется где-то между 60 и 100 разами. Если он бьется 80 раз в минуту, то это 115 200 ударов в день.
Регулярные физические упражнения укрепляют ваше сердце, поэтому оно не должно сильно качать, согласно обзору за декабрь 2018 года, опубликованному в журнале клинической медицины. В долгосрочной перспективе физическая активность может увеличить продолжительность жизни и улучшить сердечно-сосудистую функцию. В одном исследовании пожилые люди, которые занимались регулярными физическими упражнениями, испытали снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя на 8, 4 процента.
Как указывают авторы обзора, существует тесная связь между частотой сердечных сокращений в покое и ожидаемой продолжительностью жизни. Увеличение частоты сердечных сокращений в покое всего на 10 ударов в минуту может увеличить риск смерти на ошеломляющие 17 процентов.
Улучшенный объем удара
Объем удара - это количество крови, перекачиваемой с каждым ударом сердца. Измеряется в миллилитрах крови на удар.
Каждый раз, когда ваше сердце бьется, кровь выходит из левого желудочка в ваши кровеносные сосуды. Каждый удар толкает эту кровь по всему телу, доставляя богатую кислородом кровь в ткани.
Регулярные упражнения улучшают силу вашего сердца. Это приводит к более сильным сокращениям, которые качают больше крови с каждым ударом.
Как отмечают Центры по контролю и профилактике заболеваний, физическая активность оказывает прямое влияние на ударный объем, среди других сердечно-сосудистых маркеров. Если вы будете регулярно заниматься спортом, ваше сердце будет работать более эффективно и не так усердно, как раньше.
Но это не все. Регулярные физические упражнения снижают артериальное давление, улучшают уровень липидов в крови и снижают риск сердечных заболеваний. Кроме того, он повышает хороший уровень холестерина и эндотелиальную дисфункцию, что приводит к улучшению сердечно-сосудистой системы. В долгосрочной перспективе активный образ жизни может защитить от кальцификации коронарных артерий и нарушений кровообращения.
Капиллярная плотность и газообмен
Капилляры - это крошечные кровеносные сосуды, которые разветвляются от более крупных вен и артерий. Они пронизывают органы и другие ткани, так что все клетки и органы могут получать необходимые им питательные вещества.
Со временем физическая активность помогает увеличить плотность капилляров, согласно обзору, опубликованному в Журнале физиологии в апреле 2015 года. Это означает, что ваше тело становится более эффективным при удалении отходов, таких как углекислый газ, и более эффективно использует богатую кислородом кровь. Он также начинает работать лучше на клеточном уровне, и ваше общее состояние здоровья улучшается.
Чего же ты ждешь? Никогда не поздно начать тренироваться. Все, что вам нужно, это мотивация и дисциплина. Найдите занятие, которое вам нравится, придумайте план упражнений и придерживайтесь его.
Помните, что любое упражнение лучше, чем ничего. Если у вас занятой образ жизни, втисните мини-упражнения в свою рутину. Начните день с йоги, бодро прогуляйтесь после обеда и сделайте упражнения с собственным весом или зайдите в спортзал после работы.
