Вы должны поставить себе цель перед тем, как начинать новый план по снижению веса. Цель, на которой вы должны сосредоточиться, - это ваш идеальный вес, и очень важно знать это число. Это связано с тем, что лишние килограммы жира, которые вы несете, могут повысить риск ожирения, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака, согласно данным Национального института здравоохранения. После того, как вы определили количество фунтов, которое вам нужно потерять, вы можете сосредоточиться на достижении ваших целей потери веса.
Шаг 1
Измерьте свой вес и рост. Взвешивайтесь утром перед первым приемом пищи, будь то завтрак или бранч. Это время дня, когда ваш желудок не полон, и вы получите более точную оценку веса. Запишите эти две цифры на листе бумаги.
Шаг 2
Рассчитайте свой идеальный вес тела. Для женщин начните с 100 фунтов и добавьте 5 фунтов к каждому дюйму на 5 футов в высоту. Женщина ростом 5 футов и 6 дюймов должна весить около 130 фунтов, а 6, умноженная на 5, равна 130. Для мужчин начните с 100 фунтов и добавьте 6 фунтов к каждому дюйму более 5 футов. Человек, который 6 футов - или 12 дюймов на 5 футов в высоту - должен весить 172 фунтов.
Шаг 3
Возьмите свой текущий вес и вычтите его из своего идеального веса. Это даст вам количество фунтов, которое вам нужно потерять. Например, женщина, которая составляет 5 футов 6 дюймов и весит 165 фунтов, должна потерять около 35 фунтов. Мужчина ростом 6 футов и весом 225 фунтов должен сбросить 53 фунта.
Шаг 4
Запишитесь на прием к врачу для более точной оценки, особенно если вы ребенок в возрасте до 18 лет. Педиатр использует диаграмму роста для оценки того, сколько должен весить ваш ребенок. Кроме того, мужчины и женщины ростом менее 5 футов или с отсутствующими конечностями не смогут использовать какой-либо домашний метод для оценки идеального веса или подсчета того, какой вес им необходимо потерять.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Масштаб
Измерительная лента
Калькулятор
Чаевые
Предупреждение
Всегда обращайтесь к своему врачу, прежде чем начинать новый план по снижению веса, особенно если вы находитесь под опекой врача по состоянию здоровья.
