Хорошо продуманный план подтяжки живота может придать некоторую привлекательность вашей программе здоровья и фитнеса. Нет, вы не можете взмахнуть палочкой и волшебным образом заставить этот дрожащий, потерянный жир исчезнуть. Однако вы можете предпринять несколько конкретных действий, которые подготовят почву для положительных результатов.
Вид двух типов жира живота
Весь жир на животе не создан равным. Подкожный жир, расположенный непосредственно под вашей кожей, является несколько безвредным веществом, вызывающим целлюлит. Этот полезный жир также ускоряет метаболизм глюкозы. Опасный висцеральный жир находится под мышцами живота и вокруг нескольких жизненно важных органов. Через несколько системных реакций висцеральный жир может способствовать развитию болезней сердца, диабета 2 типа и апноэ во сне.
Этот вредный жир также был связан с дополнительными хроническими заболеваниями. У женщин висцеральный жир был связан с раком молочной железы и более высокой частотой операций на желчном пузыре.
Существует также очевидная связь между диетическими привычками и висцеральным жиром. В апрельском исследовании 2017 года, опубликованном в Международном журнале по ожирению , прослеживалась связь между 2218 привычками питания и висцеральным жиром. Исследователи обнаружили, что нездоровое питание сильно способствует выработке висцерального жира.
Подтянуть жир живота после потери веса
Вы недавно сбросили вес, и поздравления в порядке. Вы также хотели бы изгнать этот потенциально вредный, лишний жир вокруг вашего живота. Вы знаете, что упражнения для укрепления сердцевины, такие как доски, пилатес и йога, могут принести пользу для подтяжки живота.
Однако, эти популярные упражнения не заставят исчезать раздражающий жир на животе. Чтобы добиться прогресса в этом направлении, используйте двусторонний подход, который включает в себя хорошо продуманный план питания.
Затем активно нацеливайтесь на этот живот с помощью регулярных аэробных тренировок, которые повышают частоту сердечных сокращений. Тренировка сопротивления также полезна. Занимайтесь упражнениями для наращивания мышечной массы, такими как упражнения с высокой интенсивностью интервальных тренировок (HIIT), которые переключаются между периодами высокой энергии и периодами отдыха. В качестве дополнительного бонуса вы можете адаптировать свою тренировку HIIT к тренажерам, таким как гребной тренажер, эллиптические или беговые дорожки. Или, если вы предпочитаете тренироваться на свежем воздухе, превратите свой ежедневный пробег в полезный сеанс HIIT.
Наконец, помните, что режим силовых тренировок для всего тела, который нацелен на все ваши основные группы мышц, также поможет ускорить ваш метаболизм и увеличить сжигание жира всего тела.
Получите пользу от этого упражнения для укрепления живота
Сосредоточены ли вы на тонизировании и подравнивании нескольких специфических пятен или укрепляете свое тело после родов, вы добиваетесь огромного прогресса каждый день. Тем не менее, вы все еще страдаете от неприятного, потерянного жира, который, кажется, поселился в вашем животе. К счастью, это простое дыхательное упражнение поможет восстановить мышцы живота.
- Лягте на удобную мягкую поверхность и согните ноги в коленях. Положите подушку под голову и плечи.
- Позвольте вашему телу опуститься на поверхность, закройте глаза и заблокируйте мир вокруг вас. Сконцентрируйтесь только на своем дыхании.
- Сделайте глубокий вдох, заметив, что ваши руки и живот одновременно поднимаются. Дайте вашим брюшным мышцам слегка растянуть наружу. Удерживайте эту позицию и считайте до пяти.
- Аккуратно выдохните, опустив руки и живот. Затем сожмите мышцы живота. Снова сосчитайте до пяти.
- Повторите эту последовательность от трех до пяти раз. Избегайте задержки дыхания.
Подтянуть живот жир после кесарева сечения
Если вы недавно перенесли кесарево сечение, вашему организму потребуется некоторое время, чтобы оправиться от этой серьезной операции. После того, как прошло по крайней мере шесть недель, и ваш врач дал вам большой палец для упражнений, постепенно погрузитесь в мягкую программу тренировок. Ходьба и легкое растяжение приведут ваше тело в движение и ваши соки текут. Практика правильной сидячей позы поможет восстановить мышцы живота.
Когда вы будете готовы начать работу над этим раздражающим животом, сфокусируйтесь на укреплении основных мышц вашего тела. Стены сидят, тазовые наклоны, полные боковые доски и модифицированные доски - все это хорошие ставки. Держите обычные доски, приседания и хрустящие от меню тренировки, пока ваш доктор не одобрит эти шаги. Наконец, работайте в своем собственном темпе и похлопывайте себя по спине с каждым небольшим прогрессом.
Будут ли приседания подтягивать свободную кожу живота?
Приседания издавна рекламировались как упражнение на укрепление живота. Однако перенесемся в настоящее, и вы заметите, что приседания в значительной степени были заменены популярными упражнениями на доске. Эта простая, укрепляющая ядро поза, подтягивающая животик, требует, чтобы вы удерживали статическое положение в течение определенного периода времени.
Доски имеют три явных преимущества перед приседаниями. Во-первых, поймите, что приседания не годятся для вашей спины, так как они заставляют ваш изогнутый позвоночник на твердый пол. Приседания также подталкивают ваши сгибатели бедра к работе, потенциально вызывая боль в пояснице и дискомфорт в пояснице. И, возможно, вы спрашиваете далее: «Придут ли приседания обвисшей коже живота?» Ответ, скорее всего, «нет».
В планковых упражнениях используются мышцы спереди, сзади и по бокам тела, а приседания задействуют скудные мышцы. Наконец, упражнения для укрепления сердечника более точно соответствуют другим видам деятельности, требующим мышц для работы в группах. Подумайте о спорте, энергичной работе во дворе и других мероприятиях, которые соответствуют вашему активному образу жизни.
