Использование подъема по лестнице и бега - это всего лишь два варианта для отличной тренировки сердечно-сосудистой системы - но один из них «лучше», чем другой, зависит от нескольких факторов. В то время как лестничные альпинисты оказывают меньшее влияние на ваши суставы, бег сжигает больше калорий. Таким образом, ваши цели являются большой частью уравнения.
Сравнение калорий
Если ваша цель состоит в том, чтобы сжечь как можно больше калорий, чтобы достичь ваших целей по снижению веса, наиболее важным фактором для вас может быть количество калорий, которое вы будете сжигать во время каждого упражнения. Согласно Гарвардской медицинской школе, 155-килограммовый человек будет сжигать приблизительно 223 калории, используя ступенчатую машину в течение 30 минут - хотя эта цифра может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от скорости, с которой вы используете машину, и от того, используете ли вы ее. твои руки. Бег в почти любом темпе, вероятно, сожжет больше калорий. Если этот 155-фунтовый человек будет бегать со скоростью 5 миль в час, он сожжет около 298 калорий за 30 минут. Пробег на 6 милях в час сожжет 372 калории.
Логистика
Логистические соображения могут также определять, выбираете ли вы тот или иной вид деятельности. Если вам нравится находиться на природе и пахнуть под открытым небом, бег может быть лучшим выбором для вас. Точно так же, если у вас нет денег, чтобы тратить деньги на дорогую машину - или на посещение тренажерного зала - бег может стать для вас выбором. Бег также экономит пространство и время, так как вам не придется хранить громоздкую машину в своем доме или отправляться в тренажерный зал, чтобы начать тренировку. С другой стороны, наличие этой лестницы в вашем доме означает, что вам не придется терпеть дикую погоду, когда вы хотите тренироваться. Вы также можете бегать внутри по беговой дорожке - поэтому, если вы все еще рассматриваете проблему с пространством, важно отметить, что большинство лестниц занимают меньше места, чем беговая дорожка.
Высокий удар против низкого воздействия
Если вы человек, который страдает от болей в суставах, то высокоэффективные упражнения могут не подойти вам, так как они заставляют ваши ноги биться о пол с силой, тем самым увеличивая риск возникновения боли и травм. Бег - высокоэффективное упражнение. Когда дело доходит до лестничных машин, некоторые из них являются ударопрочными, а некоторые нет. Если вы используете лестницу, которая заставляет вас поднять ногу с платформы и посадить ее на ступеньку выше, это считается высокоэффективным упражнением. Если вы используете разновидности «мини-степпер», которые заставляют вас держать каждую ногу на собственной платформе, а затем нажимать на одну ногу, чтобы поднять платформу другой ноги, вы выполняете упражнение с низким уровнем воздействия. Когда боль в суставах является проблемой, ступенчатая машина может работать лучше для вас.
Что тебе нравится
Возможно, лучший способ решить, является ли для вас «лучшим» упражнение лестничным альпинистом или бегом, состоит в том, чтобы просто попробовать их обоих в течение некоторого времени. В конце концов, лучший тип тренировок - это тот, который заставляет вас возвращаться. Вы не можете заставить себя пройтись через тренировки, которые вы ненавидите - это просто создаст негативное восприятие упражнений, которое может заставить вас вообще бросить. Учитывайте все плюсы и минусы, но, в конце концов, выберите упражнение, которое вам действительно нравится выполнять.
