Бег на 5 км - захватывающая спортивная задача для ребенка. Расстояние достаточно велико, чтобы хорошо тренироваться, чтобы соревноваться, но не настолько, чтобы это было невозможно для большинства детей. Родители должны быть готовы помочь ребенку, который проявляет интерес к бегу на этом расстоянии. Составьте план обучения вашего ребенка с точки зрения его техники и выносливости. Это возможность увеличить связь между родителями и детьми, когда вы стремитесь к удовлетворяющей цели.
Шаг 1
Запишите свой план действий в тетради. Вовлеките своего ребенка в процесс планирования, предлагая ему поделиться своими предложениями. Перечислите ежедневные цели, такие как добавление четверти километра к тренировочным заездам. Оставьте место для записи расстояний и времени, когда вы практикуетесь.
Шаг 2
Купите хорошую обувь для своего ребенка для его обучения. По мнению Orange County Foot and Ankle Group, вы должны всегда одевать своего ребенка в обувь, специально сконструированную для бега, чтобы избежать травм и повысить эффективность работы. Отнесите его в магазин спортивных товаров или спортивной обуви, чтобы его ноги были измерены знающим торговым персоналом, который будет учитывать высоту арки и ширину стопы, делая рекомендации по покупке.
Шаг 3
Отведите вашего ребенка на местную трассу для пробежки. Скажите своему ребенку бегать по дорожке в удобном темпе. Обратите внимание на расстояние, которое она может пробежать без остановки, и время, которое потребовалось ей, чтобы пройти это расстояние. Эти начальные меры позволят вам решить, какую дистанцию вам нужно прибавить в целом, и к какому времени должен стремиться ваш ребенок.
Шаг 4
Беги с ребенком через день. Между выходным нужно отдыхать и поправляться. Работайте на силовых тренировках в выходные дни, выполняя хрусты, приседания, отжимания и отжимания. Делайте эти упражнения со своим ребенком, чтобы поддерживать его мотивацию.
Шаг 5
Поработайте над техникой бега вашего ребенка. Наблюдайте за его естественным бегом и поощряйте его поддерживать его в течение всего пробега, а не только в начале. Научи его держать голову в покое, пока он бежит, чтобы его осанка была естественной и правильной. Марк Спрингер (Mark Springer) в статье для Kidsrunning.com говорит, что детям нужно слегка наклониться вперед и никогда не опускать плечи при выполнении дистанции.
Шаг 6
Возьмите с собой много воды для пробежек. Гидратация важна для энергии и выносливости. Поощряйте вашего ребенка часто пить до и во время пробежек - и даже больше после окончания практики.
Шаг 7
Заручиться поддержкой нескольких друзей вашего ребенка во время некоторых тренировок. Это позволяет ей сравнивать себя со сверстниками. Это также обеспечивает развлечение и дух товарищества, работая над тренировкой для пробега 5K.
Чаевые
Беги с ребенком, чтобы показать ему, что ты вкладываешься в его погоню. Модель хорошо работает и сохраняет позитивный настрой, поэтому он будет делать то же самое.
