Летом набрать вес может быть непросто, так как жара снижает аппетит и прием пищи, что заставляет вас чувствовать себя неловко сытым и вялым. Вот несколько советов, которые могут помочь вам набрать вес в летние месяцы, но вы также должны проконсультироваться с врачом по поводу диеты для увеличения веса с учетом ваших потребностей.
Поддерживать высокое потребление калорий
Согласно небольшому экспериментальному исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition в августе 2015 года, более высокие внешние температуры влияют на ваш аппетит и приводят к снижению потребления калорий. Следовательно, вам придется приложить больше усилий, чем обычно, чтобы получить калории, необходимые для набора веса.
Общее правило заключается в том, что вам нужно добавлять примерно 500 калорий в день в свой рацион, чтобы набирать 1 фунт в неделю. Однако, если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес из-за генетических причин, состояния здоровья или очень активного образа жизни, вам следует обратиться к медицинскому работнику, который поможет вам установить вес и калорийность целей.
Здоровая прибавка в весе требует сбалансированного подхода, а недостаточный вес не позволяет вам есть бесконечную нездоровую пищу, предупреждает Американская академия семейных врачей.
Пейте свои калории
Один из способов прибавить в весе летом - пить холодные, освежающие напитки, которые помогут увеличить количество калорий и держать вас гидратированными. Употребление 100-процентного фруктового сока - это простой способ добавить калории в свой рацион. Стакан апельсинового сока весом 8 унций содержит 134 калории, а стакан яблочного сока содержит 114 калорий.
Фруктовые смузи - еще один отличный вариант, и вы можете добавить немного меда, фиников, семян льна или кокосового молока, чтобы накапливать полезные калории. Для быстрого и легкого исправления приготовьте молочный коктейль на 606 калорий с ½ чашки ванильного мороженого, 1 стакан цельного молока и 2 столовые ложки арахисового масла.
Добавьте больше калорий на каждый укус
С ограниченным аппетитом может быть трудно заставить себя есть больше пищи, поэтому постарайтесь повысить калорийность пищи, которую вы уже едите, чтобы каждый укус учитывался больше. Академия питания и диетологии предлагает добавлять от 1 до 2 ложек сухого сухого молока в супы, запеканки, картофельное пюре и молоко для увеличения содержания калорий.
Вы должны избегать обезжиренного или обезжиренного молочного продукта и выбрать полные версии молока, йогурта, масла и сыра. Готовьте еду на оливковом масле и добавляйте его в салаты, миски для завтрака и крупы. При 40 калориях чайная ложка, вы даже можете пить, если вы готовы. Добавьте ореховые масла к своим смузи и овсянке и намажьте их на цельнозерновые тосты или кексы. Столовая ложка орехового масла содержит более 100 калорий, поэтому проявите творческий подход.
Список продуктов для увеличения веса
Авокадо, картофель, орехи, сухофрукты, киноа, хумус, яйца и лосось - другие примеры продуктов со здоровыми калориями, которые можно легко добавить в свой рацион. Вместо того, чтобы делать салат из листьев и овощей, добавьте квиноа, нарезанные орехи и авокадо. Замените томатную сальсу гуакамоле.
Ешьте яйца или лосося для повышения белка, критического компонента, когда дело доходит до увеличения веса. Слой хумуса в ваши бутерброды; это делает вкусный и богатый белком спред. Посыпьте сухофрукты и орехи йогуртом для вкуса и хруста.
