Безумие: немного фона
Тренировка на безумие состоит из упражнений продолжительностью от 20 минут до одного часа, в которых вы концентрируетесь как на силовых тренировках, так и на сердечно-сосудистых упражнениях. Тренировки рассчитаны на 90 дней, участники должны выполнять одну тренировку каждый день, шесть дней в неделю. В дополнение к упражнению, тренировка включает диетический компонент, который включает регулярные протеиновые коктейли.
В соответствии с планом тренировки безумия
Чтобы воспользоваться преимуществами плана Insanity, начните с создания базового уровня физической подготовки. В этот период жизненно важно постепенно развивать свою силу и выносливость. Программа обучения рекомендует занятия не более 40 минут в день. Следовательно, было бы неуместно добавлять поднятие тяжестей к вашему режиму Безумия во время первого сеанса, который составляет один месяц. После первого месяца тренировки остаются строго регламентированными по времени, что снова делает неуместным добавление каких-либо дополнительных упражнений. В течение второго месяца тренировки становятся более продолжительными и интенсивными. На этом этапе крайне важно быть начеку против перенапряжения, поскольку вы добавляете на любые занятия по поднятию тяжестей.
Оценивая свои способности
Когда вы комбинируете программу Insanity с поднятием тяжестей или просто изменяете программу в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, ваш самый надежный источник информации - это ваш врач или квалифицированный специалист по физической культуре. После того, как вы определили некоторые базовые рекомендации относительно того, сколько вы должны заниматься и с какой интенсивностью, вы можете оценить, соответствует ли ваша рутина требованиям. Если, занимаясь физическими упражнениями, вы можете продолжать разговор или даже петь, вы практикуете то, что в клинике Майо классифицируется как упражнение легкой интенсивности. Если вы можете продолжать разговор, но не можете петь, это упражнение средней интенсивности. Упражнение, которое не дает вам говорить больше, чем несколько слов, является энергичной интенсивностью. Средний взрослый должен работать примерно до 150 минут в неделю при умеренной активности плюс минимум два занятия силовыми тренировками.
