«Прыжки через скакалку» - это взрывная форма сердечно-сосудистых упражнений, и ее легко можно быстро тренировать в любом месте, даже в ограниченном пространстве гостиничного номера или вашей гостиной, говорит ACE Fitness. Прыжки со скакалкой сжигают около 124 калорий всего за 10 минут, а интенсивная 10-минутная тренировка по прыжкам со скакалкой эквивалентна 30 минутам бега трусцой.
Чаевые
Вы можете сжечь около 124 калорий прыжков со скакалкой за 10 минут, если вы весите 155 фунтов. Количество сожженных калорий будет тем больше, чем больше вы весите.
Техника прыжков со скакалкой
Вы должны стрелять около 120 оборотов в минуту, или два прыжка со скакалкой в секунду. Этот высокоскоростной прыжок со скакалкой доводит вашу сердечно-сосудистую систему до предела, максимизируя ваши тренировки, когда у вас есть всего несколько минут.
По словам Heart Foundation, при прыжках со скакалкой можно использовать множество продвинутых техник, чтобы бросить вызов своей координации и сжиганию калорий, в том числе прыжки из стороны в сторону, прыжки со скакалкой, прыжки в туловище и прыжки с высоким коленом.
Скакалка калорий
По сравнению с другими упражнениями, такими как бег трусцой, плавание или теннис, прыжки со скакалкой сжигают намного больше калорий в минуту. По данным Harvard Health Publishing, 155-килограммовый человек сожжет около 124 калорий за 10-минутный сеанс. Человек весом 185 фунтов сожжет 148 калорий за 10 минут, а человек весом 125 фунтов сожжет 100 калорий за то же время.
Важно помнить, что количество сожженных калорий зависит от вашего веса, диеты, обмена веществ и даже от того, сколько вы спали прошлой ночью. Нет двух одинаковых людей, поэтому неплохо бы сопоставить продолжительность прыжка со скакалкой с уровнем комфорта и целями фитнеса; длительная тренировка по скакалке сожжет гораздо больше калорий.
Высокоинтенсивная тренировка на скакалке
Прыжки со скакалкой - это высокоинтенсивное упражнение, которое означает, что вы будете подталкивать сердечно-сосудистую систему и мышцы к максимальным нагрузкам за короткое время. Согласно CalorieLab, 10-минутная тренировка со скакалкой на 120 об / мин примерно эквивалентна бегу на восемь минут. Этот тип высокоинтенсивных упражнений идеально подходит для сжигания калорий и укрепления силы с течением времени.
Добавление прыжков со скакалкой на тренировку по кругу - это возможность сжечь еще больше калорий. Между силовыми тренировочными станциями прыгайте в течение минуты или около того. ACE Fitness предлагает прыгать в течение двух-трех минут после завершения кругов для дополнительного сжигания калорий.
Дополнительные преимущества скакалки
Есть много других преимуществ для прыжков со скакалкой, которые стоят 10 минут в день. Поскольку прыжки через скакалку требуют продвинутой координации между вашими руками и ногами, это упражнение стимулирует оба полушария мозга и может помочь стимулировать ваше умственное восприятие до конца дня.
Повышенная осознанность ваших ног и лодыжек также может снизить риск получения травм во время других видов деятельности, таких как бег. Наконец, прыжки через скакалку могут увеличить плотность костей и выносливость мышц, что делает их отличным способом провести 10 минут тренировки.
