Упражнения могут помочь нам оставаться сильными с возрастом. Наращивание мышечной массы с помощью упражнений может помочь улучшить состав тела, мышечную силу, выносливость, баланс и координацию. Кроме того, физические упражнения снижают риск некоторых заболеваний. Вы можете использовать различные видео, чтобы помочь вам заниматься дома. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Старший Фитнес: Легко ли это
Это базовое видео силовых тренировок с безопасными и эффективными упражнениями. Рутину можно выполнять стоя или сидя на стуле, поэтому она подходит для всех возрастов и уровней. Вам понадобится один или два комплекта гантелей весом от 1 до 5 фунтов. Инструктор рекомендует два подхода, один легкий и один умеренный, чтобы вы могли испытать себя на определенных упражнениях. Это простое для просмотра видео составляет 50 минут.
Лесли Сансон: активный взрослый
Лесли Сансоне, инструктор и создатель программы «Прогулка дома», проводит спортсменов через домашнюю прогулку длиной в одну или две мили. Она обучает основным движениям, которые настроены на музыку, так что тренировки эквивалентны количеству шагов, которые вы сделали бы, идя на улице. Вы можете остановить тренировку через одну милю или перейти ко второй миле. Видео имеет индикатор, который отображает на экране телевизора расстояние, которое вы прошли. Одна миля пешком занимает около 12 минут, а две мили - 23 минуты.
Йога для пожилых людей
Это видео предлагает две тренировки - одну на утро и одну на вечер. Утреннее видео предназначено для того, чтобы зарядиться энергией, а вечернее - для отдыха. За ходами легко следить. Йога для пожилых людей может помочь улучшить гибкость, силу и осознание тела. Каждая тренировка составляет 51 минуту.
Упражнение: видео из Национального института по проблемам старения
Это видео, созданное Национальным институтом старения США, посвящено улучшению силы, баланса и гибкости. За тренировкой легко следить, и ее можно делать сидя или стоя. Инструктор дает четкие объяснения всех упражнений. Требуются легкие веса рук. Выберите вес, который вы можете легко поднимать до последних нескольких повторений. Это видео 41 минута.
