Тренер по боксу Билл Пэкер отмечает, что почти каждый может пробить боксерскую сумку вокруг. Тем не менее, умение правильно наносить удары - это редкое умение. Правильное использование боксерской груши может повысить силу, выносливость, силу и технику. Бить его неправильно - в лучшем случае пустая трата времени. В худшем случае это может повредить ваши пальцы, растянуть запястье или даже сломать руку.
Шаг 1
Надень перчатки. Используйте обычные боксерские перчатки, тонкие перчатки и даже тяжелые рабочие перчатки.
Шаг 2
Встаньте достаточно близко к сумке, чтобы вы могли ударить ее, если вы поворачиваете бедра за удар, но достаточно далеко, чтобы вы не могли достать, не поворачивая бедра.
Шаг 3
Вонзитесь в землю большим пальцем ноги на той же стороне тела, что и ваша ударная рука, чтобы начать удар. Позвольте силе от вашего пальца подняться через вашу ногу, затем поверните бедра и плечи.
Шаг 4
Ударить ударом туловища, а не кулаком.
Шаг 5
Ударьте сумку большими пальцами своего указательного и среднего пальцев. Удар кулаками может привести к болезненному перерыву.
Шаг 6
Двигайте другой рукой вперед, когда вы снимаете свой первый удар.
Шаг 7
Выполните цикл из четырех-восьми сплошных ударов. Отдохните и оцените, как чувствовали удары. Если сумка ударилась, когда вы ударили вместо того, чтобы просто раскачиваться, вы сделали это правильно. Если у вас болит локоть, запястье или плечо, вы сделали это неправильно. Отрегулируйте угол ваших ударов, пока они не будут чувствовать себя хорошо.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Боксерский мешок
Боксерские перчатки
Чаевые
Ничто не заменит живое обучение от квалифицированного тренера. Даже час уроков бокса поможет вам добиться большего прогресса в правильной технике удара, чем много недель самостоятельных ударов руками.
