Спортивный массаж направлен на оптимизацию здоровья мышц, сухожилий, связок и суставов, чтобы предотвратить спортивные травмы или способствовать заживлению после травмы. Обычно используется до или после спортивных мероприятий или во время тренировок. Спортивные массажисты хорошо обучены различным методам массажной терапии, включая технику растяжения, которая может быть включена в сеанс терапии. Обязательно спросите своего терапевта, на каких методах массажа они обучаются. Вы также можете найти квалифицированного спортивного массажиста, посетив веб-сайт Американской ассоциации массажистов.
Выше и дальше
PNF или проприоцептивное растяжение нервно-мышечной системы приводит к увеличению гибкости и считается одним из наиболее эффективных методов увеличения диапазона движений, согласно сайту Sports Fitness Advisor. Используя эту технику, спортивный массажист мягко растягивает мышцы или группы мышц до конечной точки в течение примерно 10 секунд. Затем вы сокращаете эту мышцу от сопротивления, нажимая на руку терапевта. Эта позиция удерживается в течение шести секунд. После расслабления терапевт снова пассивно растягивает мышцу, располагая ее дальше, чем позволял исходный диапазон движений. Этот тип терапии идеально подходит для больших групп мышц, таких как ваши подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и аддукторы, которые все мышцы находятся в ваших внутренних бедрах.
Не противодействуй антагонисту
АИС или активное изолированное растяжение является одним из наиболее распространенных методов увеличения диапазона движений, используемых в спортивной терапии. Во время сеанса ваш врач будет осторожно подталкивать мышцы за пределы обычного диапазона движений и удерживать это растянутое положение всего две секунды. Это короткое растяжение позволяет мышце-мишени удлиняться, не вызывая рефлекса растяжения, который сокращает мышцу-антагонист, или мышцы, которая противодействует мышце-мишени. Это мягкое растяжение повторяется несколько раз для каждой целевой мышцы. Протокол AIS включает более 170 различных растяжений, которые нацелены на все группы мышц в организме, включая те, которые трудно пальпировать, такие как поясничные мышцы. Ваш врач выберет то, что вам подходит, в соответствии с вашими симптомами и оценкой.
Освободи меня и отпусти меня
Миофасциальная антиадгезионная терапия предназначена для растяжения фасции, волокнистой ткани, которая окружает ваши мышцы, кости и органы в одну непрерывную оболочку соединительной ткани. Терапевт снимает ограничения в фасции, которые возникли из-за травмы или развития рубцовой ткани, применяя прямую силу к ткани и медленно растягивая ее. Количество давления медленно увеличивается, пока практикующий не достигнет глубоких слоев ткани. Этот тип терапии предназначен для ослабления фасции, которая распространяется на все ваше тело.
Расслабьтесь и отпустите
Пассивное высвобождение мягких тканей используется для растяжения мышц, окружающей их фасции и сухожилий, которые прикрепляют эти мышцы к костям. В этом типе терапии ваш терапевт оставит мышцы в расслабленном положении. Для этого они будут расставлять ваши конечности таким образом, чтобы укорачивать мышцы. Например, чтобы расслабить ваши подколенные сухожилия, они сгибают ваше колено, пока вы лежите на животе. Это сокращает мышцы. Затем терапевт оказывает давление около начала мышцы, фиксируя мышцу на месте, и медленно удлиняет мышцу, опуская ногу обратно к столу. Терапевт повторяет движение несколько раз, постепенно надавливая на мышцу, пока не достигнет другого ее конца. Этот тип терапии можно применять как для больших, так и для небольших групп мышц, от больших мышц бедер до маленьких мышц пальцев, что делает его идеальной терапией для всего тела.
