Если вы когда-нибудь взглянули на разорванные, волнистые руки Хью Джекмана и подумали: «Это моя цель тренировки», вот вам новое словарное слово: васкулярность . По мере того как отек мышц толкает вены к поверхности кожи, тяжелая тренировка заставляет эти вены лопаться, поэтому васкуляризация стала желанным видом для тех, кто уважает помпу. С помощью нескольких настроек вашего режима, вы можете сохранить этот прокачанный вид еще долго после вашего последнего повторения.
Чаевые
Комбинируйте регулярные силовые упражнения с низким содержанием жира, чтобы увеличить вашу васкуляризацию.
Тренировки с применением вен
Сосредоточьтесь на предплечьях и бицепсах для тренировок вен, которые дадут вашим рукам удивительное дыхание, тренируя каждую ключевую группу мышц рук примерно два или три раза в неделю. Вот некоторые примеры проверенных временем упражнений, которые нацелены на эти группы мышц:
- Постоянные кудри со штангой и гантелями
- Наклонный ряд с обратным захватом
- Штанга держит
- Фермер гантели ходит
Выйдите из территории с низким повторением и попробуйте постепенно увеличивать диапазон до среднего или высокого. Выполнение большего количества повторений создает больше метаболического стресса и выделяет больше окиси азота в ваш организм, в свою очередь стимулируя кровеносные сосуды. В то время как тренировка с ограничением кровотока обычно используется в физической терапии, чтобы помочь пациентам восстановить силы без чрезмерного напряжения мышечной ткани, она также может служить дополнительной тактикой для более опытных штангистов, стремящихся увеличить васкуляризацию.
Тренировка по ограничению кровотока
Если вы, по крайней мере, являетесь опытным любителем фитнеса, подумайте о том, чтобы взять пару манжет ограничения кровотока и попробовать тренировку ограничения кровотока (BFRT), желательно с небольшой помощью от вашего тренера.
BFRT тренировка использует полосы, которые оказывают небольшое давление на артерии, сохраняя при этом кровоток, потенциально увеличивая прирост силы при подъеме легких грузов. Это делает его потенциально идеальным сочетанием с видом тяжелой атлетики с высокой повторяемостью, который вы будете делать, чтобы максимизировать ваши вены рук, хотя это, вероятно, не лучший маршрут для начинающих.
Предупреждение
Избегайте BFRT, если вы старше, имеете высокое кровяное давление или боретесь с сердечно-сосудистыми проблемами.
Сосудистость и масса тела
Выступая в журнале Men's Health в 2018 году, доктор остеопатической медицины и автор рецепта «Потеря жира» Спенсер Надольский отмечает, что чем вы стройнее, тем сильнее выражены ваши вены.
Наряду с увеличением этой мышечной массы с помощью силовых тренировок с высокой частотой повторений и BRFT, низкий уровень жира в организме является другой половиной уравнения сосудистости - поэтому не пренебрегайте подсчетом кардио или калорий. Вращайте свои тренировки для наращивания мышечной массы с большим количеством кардио, который также выявляет вены, помогая создать дефицит калорий и увеличивая плотность капилляров.
Зарегистрированный консультант по диетологии и спортивному питанию Пол Сальтер из Bodybuilding.com рекомендует, чтобы у женщин начались наблюдения за этими контрольными венами, а для мужчин - однозначный жир, а для женщин - менее 20 процентов жира. Если вам нужно избавиться от жира, старайтесь набирать от 0, 5 до 1, 5 фунтов в неделю, так как вам все равно нужно сохранять мышечную массу для максимальной васкуляризации.
Дополнительные советы для Veiny Arms
Начните тренировку с граната или свекольного сока, так как нитраты могут помочь увеличить приток крови. Шпинат и салат также богаты нитратами, поэтому не экономьте на зелени.
Если есть определенное упражнение, которое действительно выделяет ваши венозные руки - будь то скручивание или отжимания - закончите тренировку с этим набором и, если задействована штанга, «раздавите штангу», удерживая ее очень крепко, чтобы повысить силу предплечья и увеличить контроль запястья. Аналогичным образом, добавление пенных валиков в разогрев и охлаждение может улучшить кровообращение и стимулировать кровообращение.
И как раз перед тем, как вы сделаете селфи своими недавно прожитыми руками, попадаете в парную - более высокие температуры тела расширяют кровеносные сосуды и увеличивают их видимость.
