Арахисовое масло является одним из основных продуктов питания в рационе многих культуристов. Несмотря на то, что он питательный и насыщен полезными жирами и белками, он также очень калорийен. Количество арахисового масла, которое вы должны есть, зависит от нескольких факторов, таких как ваши цели и текущий уровень производительности.
: План диеты для начинающих культуристов
Преимущества арахисового масла
Чтобы оставаться здоровым и тренироваться на высшем уровне, культуристам нужна диета, богатая питательными веществами, которые содержат много витаминов и минералов. В арахисовом масле очень много антиоксидантов, которые помогают защитить клетки от свободных радикалов в крови. Он также содержит большое количество мононенасыщенных жиров, что снижает риск сердечных заболеваний.
Культуристы должны стремиться съесть около 0, 5 грамма жира на фунт массы тела, из которых около трети должно быть мононенасыщенных жиров. Арахисовое масло содержит около 35 граммов мононенасыщенных жиров на 100 граммов, поэтому две столовые ложки с кучей дадут 200-фунтовому культуристу ежедневную норму мононенасыщенных жиров.
: 18 жирных продуктов, которые полезны для вас
Белок в арахисовом масле
Белок очень важен для бодибилдеров, так как он помогает строить и восстанавливать мышечные волокна и играет роль в переносе питательных веществ по всему телу. Общая рекомендация для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, - это потреблять 1 грамм белка на фунт массы тела, хотя многие культуристы достигают 2, 5 грамм на фунт.
Арахисовое масло содержит около 22 г белка на 100 г, что лишь немного ниже, чем содержание белка в курице или говядине. Тем не менее, поскольку арахисовое масло является калорийным, вы не должны использовать его в качестве основного источника белка, а вместо этого старайтесь есть различные полезные белки и жиры. Одна-две столовые ложки, добавленные к еде, помогут увеличить потребление белка, не добавляя слишком много калорий.
Смотреть эти калории
Хотя арахисовое масло имеет много преимуществ, оно также поставляется с большим количеством калорий. В зависимости от марки, он может содержать более 600 калорий на 100 грамм, а округлая столовая ложка может содержать более 250 калорий. Но если вы находитесь в межсезонье и пытаетесь набрать вес, это может быть полезно, так как вам нужно много простых в употреблении, калорийных продуктов.
Добавление столовой ложки арахисового масла в каждый прием пищи или смешивание его с протеиновым коктейлем может помочь, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Но если вы сидите на диете для конкуренции, ваши калории могут быть несколько ограничены. В этом случае арахисовое масло не может быть вашим лучшим выбором пищи, поэтому постарайтесь ограничить потребление столовой ложкой в день.
Сколько вы должны съесть?
Сколько арахисового масла вы употребляете для бодибилдинга, в значительной степени зависит от того, нравится вам это или нет, и встраивает жир и калории в хорошо сбалансированную диету, которая обеспечивает множество других питательных продуктов, включая цельные зерна, листовую зелень и другие овощи, и свежие или замороженные фрукты.
: 6 правил наращивания мышечной массы
