Бег и бег являются отличными формами физических упражнений, которые могут помочь вам поддерживать здоровый вес. Кроме того, регулярные занятия аэробикой могут улучшить все, от вашего сердечно-сосудистого здоровья до общего настроения, говорит ACE Fitness.
Чувство усталости во время бега
Неожиданная усталость во время бега может указывать на известное или неизвестное заболевание. Например, бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой (астма, вызванная физической нагрузкой), может вызвать у вас усталость после бега на короткое расстояние, потому что ограниченное дыхание приводит к снижению потока кислорода через легкие к крови и мышцам, согласно данным клиники Майо.
Пройдите проверку у своего поставщика медицинских услуг и соблюдайте любые профилактические меры, которые он рекомендует. Например, если у вас астма, вы, вероятно, будете выполнять регулярный режим профилактического использования ингалятора и ношения вспомогательного ингалятора для использования, если у вас возникают симптомы астмы во время пробежки.
Планирование пробежек
Большинство людей испытывают приливы и отливы на уровне энергии в течение дня; на то, как вы устали, может повлиять время суток, качество сна и время приема пищи. Некоторые люди считают, что бег по утрам первым делом менее утомителен, чем в конце дня, а другие считают, что из-за прохлады вечера бег становится менее утомительным.
Высокоэнергетическое питание
Контроль общего потребления калорий может помочь вам сбросить лишний вес или поддерживать здоровый вес, в то время как определенные питательные вещества и электролиты могут помочь улучшить общую производительность бега. Любой лишний вес, который вы несете, сделает бег более утомительным.
Доказано, что спортивные напитки, содержащие простую сахарную глюкозу и электролиты, необходимые для функционирования мышц, улучшают работу усталого бегуна. Они также содержат углеводы; бустер энергии для большинства бегунов. Тем не менее, как отмечают в Мичиганском университете здравоохранения, большинство людей могут получать необходимые им углеводы из пищи, а вода является лучшим напитком из всех до, во время и после пробежки.
Оборудование и местность
То, где вы бежите, и то, что вы носите во время бега, может существенно повлиять на ваш уровень усталости. Очевидно, что бег по крутым уклонам в гору более утомителен, чем бег по ровной местности, а плотно упакованные поверхности, такие как тротуар, как правило, более утомительны, чем мягкие поверхности.
Кроссовки могут помочь предотвратить усталость; большинство бегунов имеют некоторую степень или чрезмерную пронацию или супинацию на лодыжках, которые влияют на их походку, и правильно подобранные поддерживающие кроссовки могут уменьшить усталость, связанную с походкой. По данным Американского колледжа спортивной медицины, кроссовки необходимо заменять примерно каждые 350 миль; изношенная обувь увеличит вашу усталость во время тренировки.
