Восстановитель также называют мини-батутом, и большинство моделей имеют диаметр около 3 футов. Это не только приятно и удобно, но также может быть упражнением, которое поможет вам похудеть. Другие преимущества включают детоксикацию, тонизирование, улучшение обмена веществ и снятие стресса. Какой вес вы хотите потерять и как быстро, определит выбранную вами тренировку. Желательно отскакивать в босые ноги, потому что это помогает предотвратить скольжение ваших ног по поверхности коврика. Вы можете включить восстановление в комплексную программу по снижению веса, которая включает в себя другие упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и тренировки с отягощениями. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений.
Факторы в потере веса
Факторы, которые будут влиять на то, сколько веса вы теряете при восстановлении и как быстро, включают количество и интенсивность восстановления. Чем чаще вы приходите в себя и чем дольше на каждой тренировке, тем больше у вас шансов сбросить лишний вес. Кроме того, когда вы восстанавливаетесь с большей интенсивностью, у вас больше шансов похудеть быстрее.
Базовая рутина
Вы можете отскочить с различной интенсивностью, например, мягко подпрыгивая на ребундере или энергично бегая трусцой или прыгая дальше от мата. Для максимальной потери веса, однако, выполните более напряженную процедуру отскока. Разогрейтесь, слегка подпрыгивая, и постарайтесь отскочить вверх от мата и приложить больше усилий и энергии. Чередуйте это с бегом и бегом на месте. Если вы только начинаете тренироваться и отскакивать, начните с отскока всего на несколько минут за раз. Постепенно удлиняйте тренировки до 30 минут или дольше. Охладитесь в конце каждой тренировки, вернувшись к более медленному, менее энергичному прыжку.
разнообразие
Чтобы сохранить разнообразие тренировок по снижению веса, включайте такие движения, как прыжки с места. Делайте их как можно быстрее для большей эффективности потери веса. Убедитесь, что ваш ребундер достаточно большой, прежде чем выполнять прыжковые гнезда на нем. Также для некоторого разнообразия, когда вы прыгаете на своего ребузера, попробуйте бросить вызов себе, чтобы прыгнуть так высоко, как вы можете с мата, оставаясь в безопасности. Такие более энергичные движения могут привести к большей потере веса.
Упражнения для всего тела
Ребодеры предназначены не только для упражнений, которые вы выполняете стоя. Для эффективных упражнений для всего тела, которые могут привести в тонус ваши брюшные полости, ноги и спину, сядьте на подбородок, держа ноги на полу рядом с подбородком. Поднимите ноги от пола, слегка откинувшись назад. Держите руки прямо, покачивая свое тело на ребундер. После того, как вы ознакомитесь с этим движением, попробуйте сделать это, одновременно вытягивая ноги вверх и наружу. Вы будете знать, что выполняете это движение правильно, когда ваши туловище и ноги образуют V-образную форму.
