Когда диски в вашем позвоночнике начинают изнашиваться и становятся поврежденными от чрезмерного использования, у вас может развиться дегенеративное заболевание диска. Состояние характеризуется болью, которая может варьироваться от легкого дискомфорта в нижней части спины до сильной колющей боли. Обычно боль начинается медленно и усиливается по мере того, как продолжается дегенерация. Хотя заболевание часто поражает молодых, здоровых активных взрослых, диета и питание могут играть важную роль в поддержании здоровой спины.
кальций
Кальций жизненно важен для развития костей. Когда у вас низкое содержание кальция, ваши позвонки становятся слабыми и становятся более хрупкими и склонными к боли. Недостаток кальция приводит к остеопорозу, который может привести к более высокому риску переломов у ваших уже ослабленных позвонков. Сыр, йогурт и молоко являются наиболее распространенными источниками пищевого кальция. Темно-зеленые листовые овощи, арахис, тофу, черные бобы и семена кунжута также могут обеспечить вас кальцием. Чтобы лучше усваивать важный минерал, вам также необходимо достаточное количество витамина D. Молоко обычно обогащено витамином D, как и некоторые обогащенные злаки.
Витамин С
Витамин С действует как антиоксидант, помогая уменьшить воздействие свободных радикалов, которые могли попасть в кровоток и повредить позвонки. Витамин С жизненно важен для регенерации клеток, важная функция, когда ваши диски начинают процесс дегенерации. Витамин С необходим для образования коллагена, который затем превращается в новую ткань, необходимую для регенерации ткани диска между позвонками. Согласно Spine-Health.com, заживление замедляется, когда вы не получаете достаточно витамина С. Наиболее эффективными источниками витамина С являются шпинат, сладкий и белый картофель, брокколи и зеленый перец. Помидоры являются важным источником витаминов, а фрукты, такие как апельсины, клубника и киви, также являются хорошими источниками витамина С.
Витамин В12
Чтобы вырастить здоровые крепкие кости, вам нужно иметь достаточное количество витамина В12 в своем рационе. B12 необходим для роста и развития костного мозга. Пищевые источники витамина В12 включают большинство мясных продуктов, рыбу и птицу. Печень особенно богата витамином В12. Яйца, сыр, молоко и большинство молочных продуктов содержат витамин B12, а также зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста и шпинат.
Низкокалорийная диета
Низкокалорийная диета, способствующая снижению веса, может значительно снизить давление на позвоночник, когда ваши диски становятся слабыми. Согласно Национальному институту артрита, костно-мышечных и кожных заболеваний, диета с высоким содержанием жиров, которая приводит к избыточному весу, не только вызывает боль при дегенеративных заболеваниях диска, но и является основным фактором, способствующим развитию этого заболевания.
