Ходить милю в день, семь дней в неделю, со скоростью 3 мили в час едва соответствует минимальным требованиям для сердечно-сосудистой системы, установленным Центром по контролю и профилактике заболеваний, который рекомендует 150 минут аэробной активности в умеренном темпе в неделю. Регулярные кардио упражнения помогают сжигать калории, снимать стресс и улучшать вашу способность спать. Увеличение времени тренировки до 225 или даже 300 минут в неделю, наряду с двумя тренировками с отягощениями для всего тела, поможет максимизировать пользу для здоровья и сжигать калории.
Преимущества ходьбы
Ходьба является формой упражнений с низким воздействием, которая обеспечивает продуктивную тренировку при выполнении в темпе от 3 до 4 миль в час. Ходить в быстром темпе просто, и единственное необходимое оборудование - это хорошо подогнанная пара обуви для ходьбы, которая обеспечивает амортизацию и поддержку арки. Наряду с активацией кровообращения и сердечно-сосудистой системы, ходьба помогает укрепить четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икры и ядро.
