Хотя суставы иногда издают щелкающие или хлопающие звуки, о которых нечего беспокоиться, мышцы обычно этого не делают. Обычно звук или ощущение трещины в икроножных мышцах - верный признак мышечной слезы. Если это сопровождается острой болью, которая заставляет вас остановиться, скорее всего, вы имеете дело с натянутой мышцей.
Чаевые
Разрыв мышц вызывает треск во время травмы.
Слеза икроножной мышцы
Бегуны особенно предрасположены к разрывам икроножных мышц, которые возникают, когда на мышцу оказывается слишком много силы или мышечные волокна перенапряжены. По словам клинического физиотерапевта Джона Миллера, разрывы икроножных мышц часто происходят, когда бегуны меняют направление или внезапно увеличивают скорость. Но, если обстоятельства правильные, вы можете порвать икроножную мышцу даже при постоянной пробежке.
Степени серьезности
Травмы икроножных мышц оцениваются по их тяжести и симптомам. Есть три сорта штамма теленка.
Степень I - легкая травма, при которой поражаются лишь несколько мышечных волокон. Во время травмы есть боль, но она недостаточно сильна, чтобы запретить бегуну продолжать бег.
Степень II - более умеренная травма, затрагивающая большее количество мышечных волокон. Во время травмы боль усиливается, и может быть потеря мышечной функции, которая заставляет бегуна перестать бегать.
Степень III - это тяжелая травма, включающая полный разрыв мышцы или отделение мышцы и сухожилия, которое прикрепляет ее к кости. Поп, который слышат или чувствуют, является фактическим разделением мышц. Сильная боль во время травмы и полная потеря мышечной функции.
Диагностика разрывов мышц икры
Слезы III степени требуют немедленной медицинской помощи. Ваш врач или другой медицинский работник, вероятно, спросит вас, слышали ли вы треск, когда произошла травма. Обычно это считается отличительной чертой полного разрыва мышц.
Кроме того, ваш врач осмотрит мышцы, чтобы увидеть, видна ли область слезы или ощутима. Он может попросить вас сделать физические упражнения, чтобы оценить степень мышечной функции, если она вообще есть.
Если он все еще не может определить, есть ли полная слеза, он может заказать дополнительное тестирование, такое как рентген, магнитно-резонансная томография и ультразвук.
Лечение мышц рваной икры
В первые 24–48 часов разрыва икроножных мышц основной целью лечения является уменьшение боли и отечности. Это обычно включает протокол, известный как RICE - отдых, лед, сжатие и возвышение. Если вы получаете медицинское лечение, вам будут предоставлены инструкции о том, как делать RICE дома, но обычно оно включает в себя:
- Прекращать деятельность и максимально избегать ног.
- Наносите пакет со льдом на икроножную мышцу по 10-20 минут каждый час или как можно чаще.
- Плотно заверните теленка эластичной повязкой.
- Повышение уровня икры до или выше уровня сердца.
Продолжайте лечение в течение не менее 24 часов после травмы или в течение всего срока, установленного вашим врачом.
Следующая фаза лечения
Ваш врач определит, какое дальнейшее лечение требует ваша вытянутая икроножная мышца. Хирургическое вмешательство редко требуется при разрыве икроножных мышц, отмечает Американская ассоциация физиотерапии.
По словам Миллера, большинство разрывов икроножных мышц естественным образом заживают с помощью рубцовой ткани коллагена. Этот этап может занять около шести недель. В течение этого времени цель должна состоять в том, чтобы удлинить и выровнять рубец, который может предотвратить еще один разрыв в будущем. Для этого Миллер рекомендует массаж, самостоятельное миофасциальное освобождение (катание) и растяжку.
Восстановление мышечной силы
Как только вы достигнете диапазона движений и растяжимости мышц, вы можете начать наращивать силу с помощью целевых упражнений. Различные упражнения подходят для разных этапов лечения. Как правило, на первом этапе вы будете работать с концентрической силой, а затем с эксцентрической силой, говорит Миллер. Концентрический - это когда мышца сокращается, а эксцентрический - когда мышца удлиняется.
Например, повышение уровня икры включает в себя как концентрические, так и эксцентрические действия мышц. Чтобы выполнить концентрическое поднятие икры, встаньте с пяткой, свисающей со ступени, и поднимитесь на носки; это заставляет икроножную мышцу сокращаться. Чтобы выполнить эксцентричный подъем икры, встаньте на носки и опустите пятку, что приводит к удлинению мышц.
Миллер говорит, что, поскольку разорванная икроножная мышца может запретить вам заниматься деятельностью в течение нескольких недель, вам, возможно, придется также сосредоточиться на укреплении других мышц нижней части тела - обеих ног - а также основных мышц.
Возвращаясь к Бегу
Только ваш физиотерапевт или врач может сказать вам, когда вы будете готовы снова начать бегать. Перед этим, однако, вы можете воспользоваться некоторыми спортивными упражнениями, которые лучше подготовят вас к физическим нагрузкам на места для бега на икроножных мышцах.
Вы можете начать, просто делая небольшие прыжки на одной ноге. Затем вы можете сделать этот более крупный, более взрывной хмель - только если ваша икроножная мышца готова. Другие эффективные упражнения для улучшения силы и ловкости включают в себя лестничные упражнения, боковые тасовки, упражнения с препятствиями и упражнения по фигуре 8.
Увеличение вашего пробега
Когда вы выйдете на первые несколько пробежек, делайте это медленно. Вам нужно будет вернуться обратно к прежним уровням дистанции и интенсивности, особенно если вы давно вышли из игры.
Врач-ортопед и специалист по спортивной медицине Стивен М. Прибут рекомендует начинать с 30–50 процентов вашего нормального пробега в первую неделю, а затем увеличивать до 40–60 процентов от нормы в течение второй недели, если ваша икроножная мышца чувствует себя хорошо.
К третьей неделе вы можете подняться до 80 процентов от вашего обычного пробега и возобновить 100 процентов от вашего обычного пробега к четвертой неделе. После этого доктор Прибут говорит, что вы можете очень осторожно добавить несколько более сложных пробежек.
