Многие люди, сидящие на диете, обращаются к консервированному супу как к удобной и питательной низкокалорийной еде. Существует множество планов на основе супов, но многие из них не являются устойчивыми для долгосрочного здоровья. Диеты только для супа, как правило, не содержат надлежащего количества всех питательных веществ, необходимых для здорового функционирования организма; в том числе белки, которые являются строительными блоками мышц. Самые здоровые диеты - это те, которые включают все необходимые питательные вещества в количестве калорий, которое необходимо для достижения и поддержания соответствующего веса тела.
Планирование диеты
Раз в неделю сядьте и напишите план приема пищи. Составьте план, сколько калорий и белка вам нужно, а также ваш план, как удовлетворить эти требования. Подсчитайте общее количество калорий, в котором нуждается ваше тело, используя простой метод, предложенный Калифорнийским государственным университетом в Лонг-Бич. Умножьте свой текущий вес в фунтах на 15, затем вычтите 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт в неделю, или 1000, чтобы потерять 2 фунта. в неделю. Около 15 процентов вашего общего потребления калорий должно быть из белка, чтобы способствовать росту мышц.
Выбор консервированного супа
При выборе консервированных супов для своей диеты, обратите внимание на этикетку фактов о питательных веществах. Найдите супы, которые помогут вам достичь желаемой калорийности, содержат много белка и содержат менее 500 мг натрия. Запишите размер порции в верхней части панели фактов о питательных веществах и рассчитайте свои питательные вещества соответственно. Количество супа, которое составляет одну порцию, отличается от бренда к бренду и даже от супа к супу в пределах того же бренда. Еда более чем одной порции, как указано на этикетке, это нормально, если вы на это запланировали.
Заполнение пробелов
Вы не можете удовлетворить все свои потребности в питании, употребляя только консервированный суп. Большинству супов не хватает значительного количества кальция, незаменимых жирных кислот и полноценного белка. Заполните пробелы в питании, добавив в свой рацион другие продукты. Шарон Коплин, зарегистрированный диетолог в Университете штата Огайо, предлагает пить три-четыре стакана обезжиренного молока в день, чтобы повысить содержание кальция и белка в вашей еде. Попробуйте подавать суп к коричневому рису или квиноа, чтобы добавить в пищу цельные зерна.
Наращивание мышц
Потребление белка абсолютно необходимо для похудения и наращивания мышечной массы, как и физическая активность. Американский колледж спортивной медицины рекомендует не менее 250 минут упражнений в неделю для похудения и поддержания сил. В среднем это составляет не менее 40 минут в день или около четырех 60-минутных сеансов в неделю. Стремитесь к сбалансированной программе тренировок, которая включает сердечно-сосудистую работу по сжиганию калорий и тренировку с отягощениями для наращивания мышечной массы и наращивания силы.
