Паническое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство, или ОКР, являются типами тревожных расстройств. Эти условия могут вызвать приступы паники, компульсивное поведение и навязчивые мысли, иногда приводящие к негативному влиянию на жизнь человека. Эти расстройства можно лечить с помощью комбинации лекарств и психотерапии. Отказ от определенных продуктов и следование диете, в которой особое внимание уделяется богатым питательными веществами цельным продуктам, также могут помочь контролировать симптомы тревожного расстройства.
Сладкая еда
Употребление в пищу продуктов с большим количеством добавленных сахаров, таких как газировка, конфеты и другие сладости, повышает уровень глюкозы в крови, что приводит к временному повышению настроения. У некоторых людей стимулирующий всплеск сахара может вызвать симптомы панического приступа. Как только уровень сахара в крови падает, это может вызвать «крах», характеризующийся депрессивным или раздражительным состоянием настроения, которое может вызвать беспокойство у некоторых других. Сахарная пища может вызывать беспокойство, особенно у людей, которые очень чувствительны к воздействию сахара, включая людей с гипогликемией или другими нарушениями глюкозы в крови. Для людей с тревожными расстройствами важно поддерживать как можно более стабильный уровень сахара в крови, употребляя в пищу большое количество продуктов, богатых питательными веществами, включая фрукты, крахмалистые овощи и цельное зерно.
Продукты с кофеином
Для людей с серьезными симптомами тревоги, такими как приступы паники и компульсивное поведение, ограничение потребления кофеина является обязательным. Кофеин может увеличить беспокойство у некоторых людей из-за его стимулирующего воздействия на нервную систему. Вы, вероятно, знаете, что кофе и кола содержат кофеин, но важно отметить, что некоторые менее очевидные пищевые источники кофеина включают шоколад, зеленый чай и безалкогольные напитки, кроме колы. Некоторые лекарства могут также содержать кофеин. Согласно опубликованной в 2005 году книге «Беспокойство и фобия» Эдмунда Дж. Борна, люди с тревожными расстройствами должны оценивать все формы кофеина в своем рационе и стремиться снизить потребление кофеина до 100 мг / день или меньше. Люди, которые особенно чувствительны к кофеину, могут вообще отказаться от него, отмечает Борн.
Алкоголь
В отличие от кофеина, алкоголь является депрессантом, который вызывает чувство расслабления, которое может временно снять беспокойство. Однако со временем алкоголь, а также нелегальные наркотики могут усугубить беспокойство и вызвать приступы паники или поведение ОКР. В дополнение к своим глубоким психологическим эффектам, алкоголь также дестабилизирует уровень сахара в крови и нарушает сон, возможно, еще больше усиливая беспокойство. Употребление алкоголя может также взаимодействовать с лекарствами, используемыми для лечения тревожных расстройств, делая их менее эффективными или вызывая опасный седативный эффект. К сожалению, злоупотребление алкоголем и незаконное употребление наркотиков распространены среди людей с ОКР. Чтобы правильно лечить основное тревожное расстройство, крайне важно получить соответствующее лечение от наркотической или алкогольной проблемы.
Обработанные пищевые продукты
«Рабочая тетрадь по тревоге и фобии» рекомендует людям с тревожными расстройствами сократить потребление обработанных пищевых продуктов, которые нагружают организм из-за таких добавок, как соль и консерванты. В частности, добавка под названием MSG, распространенный ингредиент в обработанных пищевых продуктах, таких как супы, замороженные обеды и фаст-фуд, может вызывать нервозность и недомогание, согласно статье о питании и тревоге, опубликованной Ilyne Sandas, MA, LP и Christine Siegel, MA, LP Неофициальные данные о том, что обработанные пищевые продукты могут вызывать проблемы с психическим здоровьем, были подтверждены исследованием, опубликованным в «Британском журнале психиатрии» в 2009 году, в котором сделан вывод о том, что диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, таких как рафинированное зерно, обработанное мясо и подслащенные десерты, способствовала депрессия у людей среднего возраста, в то время как диета, богатая цельными продуктами, такими как фрукты, овощи и рыба, оказалась защитной для психического здоровья.
