Хотя серьезные травмы встречаются редко, синяки и болезненность являются общими, когда у вас взята кровь. Вы должны пить много воды в день розыгрыша, заранее держать руку в тепле и подвешивать руку, чтобы повысить кровяное давление на месте. После процедуры обледенение области и растяжение мышц вашей руки могут помочь уменьшить любую упомянутую боль.
Перед любыми упражнениями
Прежде чем растягиваться или заниматься спортом после взятия крови, убедитесь, что это безопасно. В месте прокола не должно быть кровотечений, а боль должна быть минимальной. Если присутствует постоянное головокружение или сильная боль, немедленно обратитесь к врачу. Всегда спрашивайте врача или медицинского работника, подходит ли растяжение после любой медицинской процедуры.
Постоянный бицепс стрейч
Это растяжение улучшит кровообращение руки, одновременно растягивая бицепс и плечи. Поставьте ноги на ширине бедер. Сожмите руки за спиной и слегка поднимите сложенные руки вверх от крестца. Большие пальцы обеих рук должны быть направлены вниз к полу, а руки полностью вытянуты. Держите руки слегка согнутыми, чтобы не запирать локти. Аккуратно поднимите руки к основанию черепа, одновременно сводя лопатки, чтобы поддержать грудь. Когда вы достигнете комфортного растяжения, держите в течение 15 секунд без боли.
Рука через дельтовидную мышцу
Это растяжение фокусируется на дельтовидной мышце, расположенной в верхней части руки. Стоя с твердо стоящими на полу ногами, держите одну руку прямо перед собой. Переместите руку через грудь, держа ее прямо, ладонью вниз. Другой рукой прикрепите вытянутую руку к груди чуть выше локтя. Используйте согнутую руку, чтобы потянуть вытянутую руку к телу. Это автоматически выпрямит растянутую руку дальше. Задержитесь в течение 15 секунд и отпустите.
Трицепс стрейч
Мышца трицепса расположена на задней части руки, напротив мышцы бицепса. Чтобы растянуть трицепс, поставьте ноги в стороны и вытяните руку над головой - кончиками пальцев вверх по направлению к потолку. Согните руку в локте, положив пальцы ладонью вниз на верхнюю часть спины. Растягивайте только так, как вам удобно - также допустимо положить руку на затылок. Возьмите другую руку и осторожно нажмите на локоть, когда рука вытянутой руки перемещается дальше вниз по позвоночнику для более глубокого растяжения. Задержитесь на 15 секунд и отпустите, стараясь не перетянуть.
