Ваш идеальный вес тела в значительной степени зависит от вашего роста. Даже миниатюрные женщины могут использовать свой рост, чтобы определить свой идеальный вес. Тем не менее, это также определяется рамкой вашего тела, которая подпадает под одну из трех категорий: маленькая, средняя и большая. Оттуда вы также должны определить свой индекс массы тела, измерение состава тела, а также ваш процент жира в организме. Оба эти числа помогают уточнить, есть ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.
Вес тела
По данным Национального института здоровья, женщина должна весить примерно 100 фунтов. для первых 5 футов высоты, а затем еще 5 фунтов. за каждый дюйм над этой высотой. Если вы ростом 5 футов 4 дюйма, ваш идеальный вес тела составляет около 120 фунтов. Но с миниатюрными женщинами маленького телосложения вы также должны вычесть 10 процентов от этой массы тела. Это означает, что ваш идеальный вес тела теперь составляет 108 фунтов. Большие рамки добавляют 10 процентов, поэтому ваш идеальный вес тела теперь составляет 132 фунта.
Каркас кузова
Каркас тела определяется по окружности запястья. Национальные институты здоровья отмечают, что женщины ростом до 5 футов 2 дюйма считаются маленькими, с запястьями размером менее 5 1/2 дюйма, и крупными, с запястьями больше 5 3/4 дюймов. Женщины от 5 футов 2 дюймов до 5 футов 5 дюймов имеют небольшую рамку с запястьем менее 6 дюймов и большую рамку с запястьем более 6 1/4 дюйма.
Индекс массы тела
Независимо от вашего роста, идеальный индекс массы тела женщины находится между 18, 5 и 24, 9, сообщает MayoClinic.com. Используя свой рост в дюймах и вес в фунтах, вы можете легко установить это число. Умножьте свой вес на 703, разделите это число на свой рост, а затем разделите его снова на свой рост. Женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 132 фунта. имеет индекс массы тела 22, 6. Если бы эта же женщина была 108 фунтов, у нее ИМТ 18, 5. Оба эти числа попадают в здоровый диапазон индекса массы тела.
Телесный жир
Другим индикатором, используемым для определения идеального веса, является жир тела. Национальный институт здравоохранения рекомендует женщинам поддерживать процентное содержание жира в организме от 20 до 21. К сожалению, единственный способ определить содержание жира в организме - это проконсультироваться с врачом или фитнесом. Для получения этого номера используется тест складки кожи, который вы не можете сделать самостоятельно.
техническое обслуживание
Для поддержания идеальной массы тела часто рекомендуется вести здоровый образ жизни, который включает в себя сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Употребление большого количества фруктов, овощей, цельного зерна и рыбы с умеренным количеством красного мяса, свинины и молочных продуктов может помочь в вашей диете. По крайней мере 30 минут упражнений, большинство дней недели рекомендуется поддерживать уровень физической активности.
