Не секрет, что здоровое питание означает увеличение потребления фруктов и овощей. Как бы легко это ни звучало, реализовать это на практике может быть сложно. По данным Министерства сельского хозяйства США, взрослые, как правило, едят меньше рекомендуемого количества необходимых питательных веществ, включая фрукты. Употребление в пищу фруктов перед едой не только стимулирует дополнительное потребление фруктов, но и помогает контролировать вес и удовлетворять потребности в витаминах и минералах.
Низкая плотность энергии
Употребление в пищу кусочка фруктов непосредственно перед едой может помочь контролировать ваше питание во время еды. Когда вы голодаете, вы можете перекусить, что может привести к перееданию и чрезмерному потреблению калорий. Употребление в пищу кусочка фруктов перед едой позволяет поместить в желудок что-то низкокалорийное. Фрукты считаются пищей с низкой энергетической плотностью. Это означает, что они обеспечивают небольшое количество энергии или калорий для большого объема. Употребление в пищу продуктов с низкой энергетической плотностью, особенно перед едой, помогает снизить общее потребление калорий, что позволяет контролировать вес.
волокно
Употребление в пищу фруктов перед едой увеличивает потребление клетчатки для этого приема пищи, потому что большинство фруктов с высоким содержанием клетчатки. Когда вы едите клетчатку, вы чувствуете себя полнее в течение длительного периода времени, потому что клетчатка замедляет пищеварение. Это также помогает блокировать поглощение жиров и холестерина, делая вашу еду намного лучше для вас. Если у вас диабет, клетчатка в вашей еде означает более медленное пищеварение и более медленное выделение глюкозы в кровь. Когда это происходит, ваша глюкоза лучше контролируется. К фруктам с высоким содержанием клетчатки относятся яблоки и груши с кожурой, малина и бананы.
Витамины и минералы
Оптимальный способ получить все витамины и минералы, в которых нуждается ваше тело, - это питание. Добавление фруктов в ваш ежедневный рацион питания не только помогает контролировать ваше питание и вес, а также снижает аппетит, но также помогает вам получать необходимое питание для хорошего здоровья.
Свежий или упакованный
Хорошее питание можно найти во всех видах фруктов. Фрукты, будь то консервированные, сушеные или сырые, обеспечивают необходимое питание для вашего организма. Замороженные и консервированные фрукты упаковываются и обрабатываются в течение нескольких часов после сбора, что помогает сохранить в них витамины и минералы. Фруктовый сок, однако, содержит гораздо меньше клетчатки, чем настоящие фрукты. Читайте этикетки питания, чтобы избежать консервированных или замороженных фруктов, которые содержат добавление натрия или сахара.
