Гимнасты часто считаются выдающимися спортсменами. Их спорт требует идеального выбора времени, интенсивной концентрации и силы, которая может быть получена только благодаря худому, мускулистому телу. По сравнению с плаванием или бегом на длинные дистанции, гимнастика считается «анаэробным» видом спорта, который требует коротких интенсивных ударов силы, а не выносливости. Гимнастам необходимо сосредоточиться на продуктах, содержащих белки и углеводы, для наращивания мышечной массы и быстрого доступа к энергии, а также избегать продуктов с высоким содержанием жиров. Гимнасты, как правило, молодые, их карьера начинается в возрасте трех лет и длится не дольше, чем в начале 20-х годов.
белка
Молодые гимнастки имеют высокий уровень метаболизма и легко сжигают калории, которые они принимают в течение дня. Белок особенно важен для восстановления мышц, которые были разорваны во время тренировки. Микроскопические разрывы в мышцах распространены во время тренировок, и им можно помочь, если в течение двух часов после тренировки получить достаточное количество белка. Говядина, курица, нежирная свинина и рыба являются хорошими источниками, в то время как тофу и бобы хорошо подходят для вегетарианских гимнасток. Белок также необходим на следующий день после тренировки или соревнований в период восстановления мышц и их укрепления.
Углеводы и жиры
Углеводы необходимы в качестве быстрого, кратковременного источника энергии для тренировок. Чтобы контролировать выброс сахара в кровоток, вам нужны источники сложных углеводов, таких как хлеб из цельной пшеницы и макароны, а также некоторые овощи, которые будут медленно поступать в кровоток и обеспечивать устойчивую энергию. Энергия, выделяемая углеводами, находится в форме гликогена, который накапливается в мышцах. Эти магазины истощаются после тренировки и нуждаются в пополнении. Если вам нужен быстрый прилив энергии, могут подойти простые углеводы, содержащиеся в фруктах и сахаре. Некоторые жиры также необходимы в качестве долгосрочного источника топлива. Подкожно-жировая клетчатка, находящаяся под кожей, может защитить ваши внутренние органы во время падения и защитить вас от холода Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, оливках, оливковом масле и жирной рыбе, являются хорошими источниками жира.
Дополнения
Поскольку большинство гимнасток молодые, и исследований влияния добавок на молодых спортсменов не так много, мало известно о влиянии добавок на рост и развитие. Тем не менее, две добавки, кажется, полезны для гимнасток - поливитамины и добавки кальция. Мультивитамины могут служить гарантией получения 14 витаминов и 19 минералов, необходимых для хорошего здоровья, а кальций необходим для роста и силы костей. Достаточное количество кальция помогает предотвратить стрессовые переломы, характерные для гимнасток. Многие гимнастки избегают молочных продуктов, хорошего источника кальция, из-за боязни прибавить в весе. Соревнования гимнасток, занимающихся по четыре-пять часов в день, могут быть полезны в качестве закуски для энергетических батончиков, особенно тех, которые содержат больше углеводов, чем белков. Их лучше всего использовать для энергии перед тренировкой или для восстановления после тренировки.
Проблемы с весом
Спортивная гимнастика пристально наблюдалась и критиковалась за ее проблемы с весом. Расстройства пищевого поведения были характерны для этого вида спорта, где молодым девушкам рекомендуется быть худыми, но при этом у них есть мускулы, которые позволяют им выполнять удивительные трюки на полу, неровные брусья и балки. Правильные диеты могут привести к отличным спортсменам, которые аккуратны, но хорошо питаются. Чемпионы-чемпионы могут съесть небольшое количество яичного белка на завтрак, маленький кусочек курицы на обед, закуски из овощей и сыра между приемами пищи и, возможно, фрукты и рыбу на ужин. Хотя многим подросткам эта диета может показаться строгой, это одна из тех жертв, которые молодые девушки выбирают, когда занимаются спортом.
