Чтобы ускорить процесс похудения, замена еды - быстрый способ увидеть результаты, пишет Kaiser Permanente. Может быть легко недооценить размеры порций и калорий, и замена еды на предварительно порционированный, с низким содержанием жира выбор, такой как фрукты и йогурт, может помочь вам сократить калории и жир. Важно выбрать заменитель пищи с достаточным количеством калорий и питательных веществ, чтобы питать ваше тело, в то же время позволяя худеть здоровым способом. Прежде чем перейти на диету, заменяющую еду, поговорите со своим врачом о том, является ли это безопасным и подходящим вариантом для вас.
Шаг 1
Выберите йогурт, который соответствует вашим потребностям в питании. Греческий йогурт, приготовленный по другому процессу, нежели традиционный йогурт, обычно содержит больше белка и кальция и меньше углеводов, чем обычный йогурт. И наоборот, вы можете захотеть йогурт без сахара, если вы наблюдаете за потреблением сахара, или йогурт с низким содержанием жира или без жира, если вы беспокоитесь о своем потреблении жира.
Шаг 2
Осмотрите этикетку йогурта, чтобы увидеть, содержит ли он печать, подтверждающую, что он содержит живые и активные культуры; Эти культуры могут помочь укрепить вашу иммунную систему и улучшить здоровье пищеварительной системы.
Шаг 3
Смешайте ваши любимые фрукты, йогурт и лед в блендере, чтобы сделать фруктовый и йогуртовый смузи. Добавление протеинового порошка в смесь может дать вам дополнительное питание. По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний, приготовление собственных фруктовых смузи может помочь снизить потребление сахара, поскольку многие коммерческие смузи добавляют к ним сахара.
Шаг 4
Добавьте свежие фрукты в стаканчики для йогурта для дополнительного вкуса и питания. Черника богата витамином С, клетчаткой, магнием и антиоксидантами, а клубника содержит витамины А и С, кальций, железо и калий. Наслаждайтесь фруктами в сезон и попробуйте различные сочетания фруктов и йогуртов, чтобы найти свои любимые комбинации.
Шаг 5
Замените свои фруктовые и йогуртовые комбинации на один или два приема пищи в день. В частности, завтрак и обед легко заменить фруктами и йогуртом, так как вы можете съесть сбалансированный и питательный ужин, чтобы обеспечить себя достаточным количеством калорий и питательных веществ.
Чаевые
Добавление орехов или семян в чашки с фруктами и йогуртом может дать вам дополнительный белок и питание.
Предупреждение
Всегда консультируйтесь со своим врачом о том, какие блюда следует заменить фруктами и йогуртом, и как часто вы должны заменять блюда. Также узнайте, как долго вы должны продолжать диету, заменяющую еду. Важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий и питательных веществ, чтобы обеспечить вас энергией и питанием, необходимыми вашему телу, чтобы функционировать и быть здоровыми.
