Вода - это не просто повод, чтобы остановиться и отдышаться во время тренировки. Medline Plus называет воду самым игнорируемым, но необходимым питательным веществом для спортсменов. По мере того как вы теряете воду из организма через пот, вам необходимо заменить эту жидкость новой водой, чтобы сохранить здоровье и предотвратить опасные последствия обезвоживания. Понимание важности воды во время упражнений означает, что разрыв воды даже больше, чем раньше.
Горе от потери воды
Ваше тело потеет, чтобы остыть во время нагрузки, что означает, что вы теряете воду во время тренировки. Тело может потерять несколько литров воды в течение одного часа упражнений, поэтому вам придется заменить эту воду или столкнуться с последствиями обезвоживания. Конечно, вода - не единственное питательное вещество, которое вы теряете во время тренировок. Пот также содержит как натрий, так и калий, что может быть проблемой при длительных нагрузках, таких как марафон.
Эффекты обезвоживания
Гидратация Помогает
Американский колледж спортивной медицины отмечает, что вам нужно пить воду до, во время и после тренировок, чтобы поддерживать уровень здоровой гидратации. Стремитесь от 17 до 20 унций за пару часов до тренировки, а затем до 8 унций за 20-30 минут до начала. Во время движения планируйте от 7 до 10 унций на каждые 10–20 минут упражнений, а затем охладитесь на 8 унций в течение не менее 30 минут после тренировки. Вложение в бутылку с водой с измерительной маркировкой может помочь вам убедиться, что вы пьете достаточно.
Спортивные специальности
Если вы будете тренироваться более 60 минут, глоток воды, скорее всего, не поможет. Это потому, что ваше тело теряет натрий и калий, а также воду. Это может привести к таким проблемам, как спутанность сознания, мышечные спазмы и даже водное опьянение (слишком много воды и недостаточно натрия в организме). В то время как спортивные напитки не нужны для коротких тренировок, для бега на длинные дистанции или спортивных игр может потребоваться спортивный напиток на основе электролита через час.
