LIVE ** STRONG **. COM Имя пользователя: Alannajmay LIVESTRONG.COM Участник с: 08.05.2017
Возраст: 34 | Высота: 5'6"
ДО Вес: 263 фунтов Размер платья / брюк: 18/20
ПОСЛЕ Вес: 135 фунтов Размер платья / брюк: 4
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша жизнь до присоединения к LIVESTRONG.COM?
У меня всегда был лишний вес, но мой перелом наступил в 2015 году. У меня была дочь, которая умерла, когда ей было всего 18 дней. Когда это произошло, это полностью потрясло мой мир, и я просто потерял себя. Я впал в глубокую депрессию, едва встал с постели и поел, чтобы почувствовать себя лучше. Я перестал заботиться о своей жизни, и мне было все равно, как я выгляжу. В течение многих месяцев я был просто очень грустным, апатичным и апатичным. Вес только начал накапливаться. Примерно через шесть или семь месяцев после того, как моя дочь скончалась, я обратилась к врачу и весила 263 фунта. Это был самый высокий вес, который я когда-либо был. Я не мог поверить, что позволил себе так плохо. Это было разрушительно.
LIVESTRONG.COM: Что вдохновило вас на изменения?
Я знал, что больше всего на свете я хотел иметь еще одного ребенка, но я также знал, что мое здоровье стало настолько плохим, что мне пришлось сначала что-то изменить. Я должен был начать заботиться о себе, прежде чем я смог должным образом заботиться о ребенке. Я начал более осторожно относиться к тому, что я ел, но я не сидел на диете.
Примерно через три месяца после того, как я набрал свой самый большой вес, я вернулся к врачу и узнал, что снова беременна. В тот момент я весил 230 фунтов. Я прошла через беременность, не прибавляя в весе, и весила 230 фунтов перед рождением. После рождения дочери я снова начал плохо питаться и снова начал набирать вес. Мой муж был последним толчком, в котором я нуждался. Он нашел трекер калорий MyPlate и начал им пользоваться. Сначала я не был полностью на борту, но, потратив на это около недели и осознав, насколько это просто, я полностью посвятил себя здоровью.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM помог вам сбросить вес?
Я так рад, что нашел LIVESTRONG.COM! Я бы никогда не зашел так далеко, как без этого. Я использовал MyPlate, чтобы потерять почти весь мой вес - это мне очень помогло. Отслеживание моих калорий сделало потерю веса чрезвычайно легкой для меня и исключило все догадки. Я также использую MyPlate для отслеживания своих макро- и микроэлементов, что оказалось очень полезным.
Сообщество LIVESTRONG.COM было для меня благословением. Это удивительная, добрая, знающая группа людей, и некоторые из них будут друзьями на всю жизнь. Они всегда вели меня в правильном направлении и учили о питании и фитнесе. Они подбодрили меня и помогли мне вернуться на правильный путь, когда я не сделал этого. Они подтолкнули меня к лучшему и заставили меня понять, что я могу пойти гораздо дальше, чем я когда-либо ожидал. В целом, мне потребовалось чуть меньше двух лет, чтобы потерять 128 фунтов.
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша система поддержки?
Мне повезло иметь действительно хорошую систему поддержки. Мой муж в первую очередь. Он был в этом путешествии, чтобы поправиться со мной, и я бы никогда не начал, если бы не его первоначальный толчок. Моя мама также была чрезвычайно поддерживающей и полезной на протяжении всего пути. Она была там, чтобы подбодрить меня и дать мне совет. Сообщество LIVESTRONG.COM также стало для меня большой системой поддержки. Я очень благодарен всем там.
LIVESTRONG.COM: Какой ваш любимый способ тренировки?
Я начал тренироваться, просто гуляя каждый день с моей дочерью в коляске. Я ходил около пяти миль в день, каждый день, дождь или солнце. Через несколько месяцев я решил начать силовые тренировки. Я получил членство в спортзале и веса для дома и начал подниматься. Поднятие тяжестей в настоящее время является одним из моих любимых занятий, и я делаю смесь из гимнастики и домашних тренировок. Я также все еще много гуляю с дочерью и бегаю по беговой дорожке.
LIVESTRONG.COM: Какой у вас еженедельный график тренировок?
Понедельник и вторник - мои спортивные дни. Я провожу там пару часов, разделив кардио и поднятие тяжестей. В среду, четверг и пятницу я делаю домашнюю программу под названием «Сильные кривые» и пытаюсь сделать кардио-тренировку. В субботу я снова в тренажерном зале для кардио и лифтинга. Воскресенье отдыхаю и растягиваюсь.
LIVESTRONG.COM: Какой типичный день еды и закусок?
В настоящее время я практикую прерывистый пост, что означает, что я ем только в восьмичасовом окне каждый день. Я считаю, что это помогает контролировать мой аппетит и улучшает обмен веществ. Обычно я ем два раза в день и перекусываю. Самым полезным для меня было "JERF" - просто есть настоящую еду. Я придерживаюсь простых продуктов, таких как мясо, овощи, яйца, сыр, орехи и т. Д. Я стараюсь избегать обработанной пищи, сахара и простых углеводов.
LIVESTRONG.COM: Сколько калорий вы едите в день?
Когда я худел, я ел около 1500 калорий в день. Теперь, когда я поддерживаю, я ем где-то от 1800 до 2500 калорий в день, в зависимости от того, сколько я работал.
LIVESTRONG.COM: Какие здоровые продукты всегда есть на вашей кухне?
Основные продукты, которые я всегда держу под рукой, - это миндаль, авокадо, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, мясо, яйца, рыба, креветки, обертки с высоким содержанием клетчатки, газированная вода и кофе!
LIVESTRONG.COM: Как вы разрабатываете стратегию для еды?
Я обнаружил, что приготовление пищи - огромная помощь и позволяет легко оставаться на пути. Часто я провожу один день, готовя еду моей семьи на неделю. Я делю еду на отдельные контейнеры. Это позволяет легко взять с собой что-то, что можно принести на работу, и лишает планирования наших дней. Я нахожу, что чем более подготовлен, тем меньше у меня шансов проскользнуть. Мы делаем покупки в магазине один раз в неделю. Мне нравится заказывать свои продукты в Интернете, чтобы мы могли правильно планировать и составлять бюджет. Это устраняет любые внезапные искушения, которые мы могли бы иметь, делая покупки.
LIVESTRONG.COM: С какой самой большой проблемой вы столкнулись?
Я должен сказать, что все это путешествие было удивительно легким для меня. Система отслеживания калорий MyPlate устраняет все догадки и упрощает сбалансированное питание. Как только я взял на себя это обязательство, я просто придерживался его, пока не достиг цели. Полагаю, самым сложным для меня были социальные ситуации, в которых я не могу контролировать еду или люди, пытающиеся дать мне нежелательную еду. В этих ситуациях я стараюсь избегать плохой пищи, но если я не могу этого сделать, я, по крайней мере, стараюсь только заниматься умеренностью.
LIVESTRONG.COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, которым вы хотите поделиться с другими?
Кто-то из сообщества LIVESTRONG.COM однажды сказал, что речь идет не о мотивации, а о самоотверженности. Это действительно застряло у меня, и я напоминаю себе об этом большинство дней. Просто будьте последовательны, хорошо питайтесь и работайте даже в те дни, когда вы этого не хотите. Если вы полагаетесь только на то, чтобы быть приверженным своей цели, а не пытаться ежедневно мотивировать себя, легче оставаться последовательным. Это один из лучших советов, которые мне когда-либо давали, поэтому я передам его.
В противном случае, сделайте это для себя и для своего здоровья, а не для того, чтобы угодить другим людям. Измените свою диету таким образом, чтобы вы могли выдержать. Если вы ограничите слишком много, вы, вероятно, в конце концов сдадитесь. Пусть изменения будут постепенными, и не спешите - в конце концов это будет ваша жизнь, а не диета.
LIVESTRONG.COM: Какова ваша жизнь сейчас?
Сегодня моя жизнь лучше, чем когда-либо! Я счастлива, и я отказалась от антидепрессантов, которые принимала почти всю свою жизнь. Я сильнее, чем когда-либо, и я полон энергии. Моя жизнь хороша, и я чувствую себя хорошо о себе. Я все еще использую LIVESTRONG.COM ежедневно. Я связан с сообществом почти каждый день. Мне действительно нравится иметь фитнес-сообщество, из которого я могу учиться. Все так вдохновляют. Я также все еще использую трекер калорий. Я не отслеживаю каждый день, но мне нравится проверять несколько раз в неделю, чтобы увидеть, где я нахожусь с калориями и макросами.
Что вы думаете?
У вас есть вдохновляющая история успеха? Вы использовали LIVESTRONG.COM, чтобы выздороветь? Напишите нам на [email protected] для получения подробной информации о том, как поделиться! Чтобы начать свое путешествие в фитнес, присоединяйтесь к нам сегодня на LIVESTRONG.COM или загрузив приложение MyPlate.
