Прелесть отжиманий в том, что вы можете делать их где угодно и когда угодно. Впрочем, удобство без затрат, без хлопот - это лишь одно из многих преимуществ отжиманий. Это силовая тренировка веса тела одновременно задействует несколько групп мышц, помогая поддерживать здоровый вес, укреплять кости и контролировать уровень сахара в крови и артериальное давление. Более того, было установлено, что отжимания могут быть показателем сердечно-сосудистых заболеваний.
Чаевые
Отжимания могут измерять сердечно-сосудистый риск, одновременно укрепляя важную группу мышц.
Измерьте сердечно-сосудистый риск
Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Network Open, в 2019 году сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире. Но исследователи связали способность отжиматься с более низкой вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний, указывая на потенциал использования этого простого упражнения для оценки риска.
Исследование показало, что мужчины, которым удалось выполнить более 40 отжиманий, показали значительное снижение частоты сердечно-сосудистых заболеваний в течение 10 лет по сравнению с теми, кто выполнил менее 10 отжиманий.
Укрепление всех основных групп мышц
Отжимания воздействуют на все тело, одновременно задействуя несколько групп мышц - руки, грудь, верхнюю часть спины, ядро, ноги и бедра. Но почему это важно? Зачем нужна мышечная сила? По данным Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства, мышечная сила необходима для:
- Помогите поддержать здоровый вес
- Укрепить кости
- Облегчить повседневное движение
- Управление артериальным давлением и уровнем сахара в крови
Некоторые исследования даже указывают на преимущества отжиманий для определенных групп мышц. Например, исследование, проведенное в 2014 году журналом Sports Science & Medicine, показало, что стандартное отжимание увеличивает активацию грудных и дельтовидных мышц, мышц, прикрепленных к передней, боковой и задней частях плеча.
Другое исследование, опубликованное в 2016 году Журналом Physical Therapy Science , показало, что когда руки находятся на полпути внутрь от их стандартного положения, в грудной клетке и трицепсе наблюдается более высокая активность.
Как сделать идеальный пуш-ап
Американский совет по упражнениям (ACE) рекомендует следующую форму, чтобы правильно выполнить отжимание:
- Положите руки на коврик на ширине плеч, пальцы должны быть направлены вперед.
- Подтяните туловище и полностью вытяните тело, чтобы вы оказались в положении доски. Убедитесь, что ваша голова и позвоночник выровнены.
- Сохраняя то же положение тела, медленно опускайте свое тело к мату, позволяя локтям смещаться наружу.
- Как только ваша грудь или подбородок достигли уровня пола, нажимайте вверх через руки, пока они полностью не вытянуты.
Для правильного выравнивания ACE также предполагает, что ваши пальцы направлены вперед и слегка повернуты внутрь, что ваши плечи расположены прямо над вашими руками, а туловище жесткое, чтобы спина не провисала.
