Спазмы ног вызваны непроизвольными мышечными спазмами и могут вызвать внезапную боль или дискомфорт в одной или обеих ногах. Они могут быть результатом различных факторов, таких как обезвоживание, беременность, низкий уровень сахара в крови или низкий уровень калия. Вы можете использовать различные методы, чтобы предотвратить судороги ног, когда вы сидите на работе. Если у вас часто бывают судороги в ногах, попробуйте обратиться к врачу, чтобы определить причину и план лечения.
Шаг 1
Часто меняйте свою позицию, работая за столом. Двигай ногами как можно больше. Старайтесь не держать ноги скрещенными в одну сторону в течение длительного периода времени.
Шаг 2
Оставайтесь увлажненными. Пейте много воды в течение рабочего дня, чтобы предотвратить обезвоживание мышц, что может привести к судорогам в ногах. Держите стакан воды на столе в качестве напоминания, чтобы пить достаточно воды.
Шаг 3
Если вы работаете за письменным столом и испытываете спазмы, часто вытягивайте ноги в течение дня. Встаньте и наклонитесь, максимально выпрямляя ноги. Сделайте короткие прогулки, чтобы дать вашим ногам возможность увеличить кровоток. Растягивайте весь день и каждую ночь перед сном, чтобы предотвратить спазмы.
Шаг 4
Добавьте калий в свой рацион, чтобы предотвратить судороги ног. Выберите из продуктов с высоким содержанием калия, таких как бананы, авокадо, изюм, йогурт и шпинат. Перекусывайте изюмом и курагой, чтобы получить еще больше калия.
Шаг 5
Когда вы сидите за столом, массируйте ноги и икры, чтобы кровь начала течь, что может снизить вероятность возникновения судорог.
Шаг 6
Принять регулярные упражнения. Сосредоточьтесь на растяжении икроножных мышц во время тренировки. Выполняйте выпады и другие упражнения для ног, как часть вашей тренировки.
Шаг 7
Поднимите ноги, когда это возможно. Если вы не можете сделать это за столом, делайте периодические перерывы, чтобы поднять ноги.
Шаг 8
Обратитесь к врачу, если у вас часто бывают судороги в ногах, когда вы сидите за столом. Это может быть признаком основного заболевания и может потребовать миорелаксантов, отпускаемых по рецепту.
Предупреждение
Обратитесь к врачу, если у вас сильные судороги в ногах, если ваши ноги стали красными или горячими или если судороги в ногах длятся более шести часов.
