Если после бега у вас болит нижняя правая нога, возможно, вы страдаете от голени, распространенной травмы бега. Голени - это воспаление мышц, сухожилий и тканей голени. Кость большеберцовой кости - большая кость голени - сама также может быть вовлечена. Шинная шина вызывает боль вдоль или позади голени. Эта боль часто возникает после бега или, возможно, на следующий день.
причины
Шинные осколки особенно распространены у начинающих бегунов, которые могут слишком долго тренироваться или у которых могут быть ошибки при размещении ног. По данным Спортивной травматологической клиники, частыми причинами появления голеней у бегунов являются чрезмерная перфорация или чрезмерный поворот ноги во время бега; перенасыщенность или чрезмерное переворачивание наружу; неадекватная обувь; слишком много бегать слишком рано; бег на твердых поверхностях; и минимальная гибкость в голеностопном суставе.
лечение
Боль в нижней части ноги от голени может быть легкой до сильной. Самое главное, чтобы ускорить процесс заживления, это отдохнуть ногой. «Спасатель бегуна» рекомендует полностью отдохнуть в течение как минимум пяти дней или дольше, если вы все еще чувствуете боль Наносите пакеты со льдом на нижнюю часть ноги на 15 минут за один раз и поднимайте ногу, чтобы уменьшить отек. Оберните ногу компрессионной повязкой и наденьте новые кроссовки, спортивные ортопедические стельки и стельки, чтобы помочь процессу заживления. Если самолечение не облегчает вашу боль, обратитесь к врачу.
Бассейн работает
Когда вы привыкли к бегу или чувствуете себя хорошо, потому что вы только что начали новый режим бега, вы можете впасть в депрессию, будучи неактивными из-за травмы и опасаясь, что не поддержите свой уровень физической подготовки. Согласно Runners Rescue, бег в бассейне - отличный способ оставаться в форме и помочь процессу заживления голени. Бег в бассейне позволяет вам бегать в безопасной среде с травмами, поддерживаемыми водой, поэтому вы должны иметь возможность бегать с минимальной болью или без боли. Если вы чувствуете, что не можете несколько дней бегать, как обычно, бег в бассейне - отличный способ оставаться в форме во время восстановления.
профилактика
Чтобы предотвратить травму при беге, например, от голени, определите причину травмы. Ортопедия или стельки могут быть полезны для чрезмерного или чрезмерного насыщения. Клиника спортивных травм рекомендует не увеличивать беговое расстояние более чем на 10 процентов в неделю, чтобы ваши мышцы не были перегружены. Измените ваши беговые поверхности, периодически бегая по более мягким, травянистым участкам для лучшего поглощения удара, и растягивайте и согревайте мышцы перед бегом, чтобы у вас не было напряженных мышц голени.
