Хотите сохранить свое сердце здоровым, а артерии чистыми? Новое исследование показывает, сколько именно упражнений вы должны получать, чтобы поддерживать оптимальное здоровье. Удобно, правда?
Новое исследование определяет, что тренировки 2-3 раза в неделю в течение 30 минут достаточны для того, чтобы артерии среднего размера (те, которые снабжают кислородом кровь для головы и шеи) молоды. Люди, которые занимались физическими упражнениями четыре раза в неделю или более, дополнительно поддерживали свои основные артерии - которые обеспечивают кровью как грудь, так и живот - здоровыми. По сути, если вы хотите сохранить свое сердце молодым, планируйте заниматься по крайней мере четыре раза в неделю.
«Эта работа действительно захватывающая, потому что она позволяет нам разрабатывать программы упражнений, чтобы сохранить молодость сердца и даже повернуть время вспять на старых сердцах и кровеносных сосудах», - объяснил один из авторов исследования, Бенджамин Левин, доктор медицинских наук, основатель и директор Институт лечебной физкультуры и экологической медицины (IEEM) в Пресвитерианской больнице штата Техас, Даллас.
Исследователи из Института лечебной физкультуры и экологической медицины при Пресвитерианской больнице штата Техас и Юго-западном медицинском центре Техасского университета привлекли 102 человека старше 60 лет, которые на протяжении всей своей жизни постоянно следили за своими привычками. Они также рассмотрели артериальную ригидность каждого участника, которая является ключевым показателем артериального здоровья.
Затем они разделили свои предметы на четыре группы в зависимости от того, как часто они работали. Были «сидячие» люди (которые занимались менее чем двумя занятиями в неделю), «случайные люди» (с двумя-тремя в неделю), «преданные люди» (которые регистрировали четыре-пять в неделю) и «мастера-спортсмены» (которым удалось провести поразительные шесть-семь тренировок за одну неделю). Результаты? Как упомянуто выше, лучше всего было тренироваться как минимум четыре раза в неделю в течение 30 минут.
Большинство из нас уже знают, что преимущества физических упражнений выходят за пределы физического облика. Он не только может улучшить ваше настроение, он также может предотвратить множество хронических заболеваний, помочь со здоровьем костей и мышц и серьезно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Конечно, это исследование имеет недостатки. В нем точно не указан тип упражнений, в которых участвовали участники, только то, что они считали «умеренную» интенсивность и выше и что выборка участников была относительно небольшой. Тем не менее, эти рекомендации не являются нереальными и в значительной степени соответствуют рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), что предполагает, что взрослые получают по меньшей мере два часа и 30 минут умеренных физических упражнений в неделю или один час и 15 минут энергичные упражнения. Так что, да, никаких оправданий.
Если этому новому исследованию не хватает мотивации, чтобы встать с дивана, вот девять неожиданных вещей, которые происходят, когда вы отказываетесь от тренировок. А теперь иди!
Что вы думаете?
Вы удивлены результатами этого нового исследования? Как часто вы тренируетесь в неделю? Что мотивирует вас на тренировку? Напишите нам в комментариях!
