Когда вы получаете его с медом, питательная ценность вашей диеты вполне может быть последней вещью, о которой вы думаете. Однако, если вы пытаетесь для ребенка, минералы или витамины, чтобы увеличить количество сперматозоидов, могут иметь значение между успехом и «попробуй, попробуй еще раз». Цинк - это одно из питательных веществ, от которого вы не хотите избавиться, поскольку он играет важную роль в подвижности и защите сперматозоидов.
Чаевые
Цинк для мужской фертильности имеет решающее значение и составляет большую часть семенной жидкости. Это помогает подвижности сперматозоидов и защищает их от бактерий и хромосомных повреждений.
Цинковое море
Вашим маленьким пловцам нужна идеальная жидкость, чтобы помочь им пошевелить своей целью, и цинк является важным компонентом. Большая часть цинка для сперматозоидов поступает из предстательной железы, которая добавляет в смесь около 25 процентов всей жидкости, содержащейся в эякуляте.
Однако молочная жидкость состоит не только из цинка. Кислотная фосфатаза обеспечивает щелочную среду, разработанную, чтобы дать сперме шанс борьбы в более кислом мире влагалищного ствола.
До этого момента ваша сперма была упакована неподвижно, как игрушечные солдаты в коробке. Как цинк, так и фибринолизин из простаты приводят в движение сперму. Метаанализ 2016 года показал, что у мужчин, которые были бесплодны, было значительно более низкие уровни цинка. Последующие обзоры аналогичных исследований показали корреляцию между уровнем цинка в рационе и уровнем цинка в сперме.
Сперма, здоровье и цинк
Однако семенная жидкость не просто активирует сперму. Цинк действует как противовоспалительное и антиоксидантное средство, помогая им выжить, пока они не достигнут яйцеклетки. Цинк для мужчин жизненно важен для гонад с раннего возраста. Слишком мало в детстве задерживает половое развитие и влияет на уровень тестостерона, функцию предстательной железы и выработку сперматозоидов.
Цинк жизненно важен для спермы, но он также является важным питательным веществом для всего мужского организма. Он играет решающую роль во многих процессах организма, включая деление клеток, заживление ран, укрепление иммунной системы, синтез ДНК, экспрессию генов и даже фотохимические процессы, связанные со способностью видеть.
Когда в организме недостаточно цинка для поддержания всех этих важных функций, организм начинает разрушаться. Вам не только будет трудно размножаться, но вы также можете стать совершенно бессильным. Потеря умственной активности, выпадение волос и снижение аппетита также являются ранними признаками. Диарея, потеря веса и медленное заживление ран являются другими частями этого заболевания.
: 9 лучших продуктов для сексуального здоровья мужчин
Вы Дефицит?
По данным Всемирной организации здравоохранения, почти треть населения мира страдает от дефицита. Однако анализ крови на цинк - не лучший способ определить, есть ли у вас дефицит. Образцы крови крайне ненадежны, так как 90 процентов обычных 2-3 граммов цинка, хранящегося в организме, находятся в мышцах и костях, а не в крови.
На самом деле, вам не нужны дорогостоящие тесты, чтобы определить, есть ли у вас дефицит цинка. Посмотри на свои руки. У твоих ногтей белые пятна? По словам DTK Nail Supply, воспаление кутикулы и плохой рост ногтей являются другими признаками этого состояния.
Если вы не уверены, закажите бутылку сульфата цинка. Окуните в него чистой ложкой и доставьте ложку в рот. Обратите внимание, что вы делаете или не пробуете. Если вы ничего не пробуете, значит, у вас дефицит цинка. Если вы выплевываете вещи с "Тьфу!" ваш уровень цинка оптимален. Задержка реакции металлического вкуса во рту означает, что ваш уровень нуждается в улучшении.
Ешьте продукты, богатые цинком
Лучший и самый естественный способ улучшить свою игру с цинковой спермой для улучшения своего сексуального и общего состояния здоровья - это увеличить потребление богатых цинком продуктов. Морепродукты, темный шоколад, индейка, постное красное мясо и орехи - хорошее начало.
Возьмите страницу из книги рецептов Попая и съешьте немного шпината. Приготовьте на гриле немного лосося на «барби» или поджарьте немного арбуза или тыквенных семечек на закуску. И этот старый клише о том, что устрицы полезны для ваших устриц? Двустворчатые моллюски содержат больше цинка на порцию, чем любой другой корм, в количестве 74 миллиграммов на 8 унций, согласно данным Управления по пищевым добавкам Национального института здравоохранения.
: 13 видов ореховых и семенных масел и их преимущества
Выберите приложение
Хотя добавки с цинком доступны в нескольких типах, исследования еще не являются окончательными в отношении того, является ли какой-либо конкретный вид добавки более биодоступным, легче усваивается или является наиболее переносимым для пищеварения.
Посмотрите на этикетку на цинковой добавке, чтобы узнать, какой тип содержит бутылка:
Ацетат цинка
Врачи часто назначают капсулы с ацетатом цинка пациентам с заболеваниями печени, при которых в этом органе слишком много меди. Тем не менее, вы можете найти капсулы или таблетки от ацетата цинка на Amazon.com или в вашем местном магазине витаминов. Возможные побочные эффекты включают расстройство желудка. Не позволяйте вашему партнеру использовать этот продукт, если он кормит грудью, так как он будет проходить через ее молоко для младенца.
Цинк глюконат
Одна из наиболее распространенных форм цинковых добавок, глюконат цинка, доступна в нескольких безрецептурных формах. Жевательная таблетка позволяет легко получать суточную дозу, но есть также капли, спреи, порошки и капсулы, доступные в этой форме цинка. Остерегайтесь диареи, запоров или других расстройств пищеварения, поскольку ваше тело привыкает к добавке.
Сульфат цинка
Избегайте расстройства желудка, когда принимаете сульфат цинка, принимая его за час до еды или через два часа после. WebMD рекомендует избегать зерновых, отрубей, зерна и молока в течение двух часов при приеме сульфата цинка. Изжога или другие расстройства пищеварения являются распространенным побочным эффектом добавки в форме таблеток. Однако в порошкообразной форме, известной как гептагидрат сульфата цинка, не сообщается о побочных эффектах.
: 12 самых переоцененных добавок
Не панацея
Хотя обзор 2016 года о 20 исследованиях взаимосвязи между добавками и спермой показал определенную пользу, когда участники добавили в свой рацион цинк, это не лекарство от всех состояний спермы, которые могут повлиять на бесплодие.
Драматические результаты в исследованиях включали улучшение подвижности сперматозоидов, улучшение структуры и увеличение объема спермы. Однако, если вы страдаете от низкого количества сперматозоидов, цинк не увеличивает количество или концентрацию сперматозоидов.
В исследованиях сперматозоиды с добавлением цинка статистически не жили дольше, чем сперматозоиды, которые не получали такой пользы. Это также не уменьшало средний процент аномальной морфологии сперматозоидов.
Знай, когда сказать, стой
Некоторые из симптомов получения слишком большого количества цинка могут сильно походить на те, которые испытывают, когда получают слишком мало цинка. Если вы сначала начали чувствовать себя лучше и энергичнее, но затем начали испытывать тошноту, летаргию, диарею или желудочную боль, вы можете попробовать отказаться от добавок с цинком на несколько дней, чтобы посмотреть, улучшится ли ситуация.
Другие симптомы чрезмерного потребления могут включать респираторные расстройства и капризность. Долгосрочные побочные эффекты от приема слишком большого количества цинка включают повышенный риск развития рака предстательной железы, заболевания, которое отрицательно повлияет на вашу половую жизнь и сперму.
Слишком много цинка со временем также может отрицательно повлиять на качество спермы, так как изобилие токсично для чувствительного генитального климата. Вы также можете подвергнуть себя повышенному риску болезни Альцгеймера, шизофрении и диабета, если в долгосрочной перспективе чрезмерно впитываете цинк.
Устранить экологические факторы
Теперь, когда вы вернулись в равновесие, и ваши гаметы - игра на расстоянии, важно понять, почему у вас мало цинка. Обсудите эти факторы с вашим врачом, начальником, женой, жизненной ситуацией или кем бы вы ни были, чтобы предотвратить истощение запасов цинка в вашем теле и бросить ваших маленьких полузащитников в тупик.
Хронический стресс: если вы кусаете свои белые пятна с беспокойством или просто боитесь ходить в офис каждый день - или идти домой - весь этот дополнительный стресс может поглотить ваши запасы цинка.
Нарушения пищеварения: Низкая желудочная кислота, протекающая кишка или некоторые другие проблемы с пищеварением могут отрицательно повлиять на вашу способность усваивать цинк в вашей системе.
Плохой диетический выбор: Вы просыпаетесь с несколькими чашками кофе, выпиваете одну или две газировки и выпиваете несколько коктейлей за ужином? Скорее всего, вы знаете, что этот образ жизни не самый здоровый, но имейте в виду, что кофеин и алкоголь заполняют запасы цинка. Они также мешают вам пить достаточно воды, которая необходима для поглощения электролитов, таких как цинк. Пищевые продукты на основе сахара и муки - больше цинка.
Перетренированность: Конечно, вы хотите выглядеть потрепанным, и все эти физические упражнения переводят ваш мозг в режим блаженства от погружения в эндорфины, эндоканнабиноиды и другие экстатические ферменты. Но это также поглощает запасы цинка, поэтому не забудьте сосредоточиться на продуктах и добавках для пополнения запасов.
Медикаментозное лечение: если после интенсивной тренировки вы принимаете несколько ацетаминофена, напроксена или других обезболивающих средств для облегчения боли, вы можете помешать усвоению цинка. ОТС - не единственные виновники: многие прописанные лекарства, такие как ингибиторы АПФ, антациды, вазодилататоры и антидепрессанты, могут мешать всасыванию цинка.
Растительная диета, повышенный дефицит
Поскольку мясо является значительным источником цинка, вегетарианцы и веганы испытывают повышенный риск дефицита цинка, по данным Управления диетических добавок Национального института медицины. Включение в рацион большого количества богатых фитатом продуктов, таких как цельные зерна и бобовые, связывает цинк и препятствует его всасыванию в пищеварительную систему. В результате, вегетарианцам и веганам, возможно, придется потреблять на 50 процентов больше цинка в день, чтобы потреблять такое же количество, что и диет, не основанных на растениях.
Специальные методы приготовления пищи и стратегии приема пищи могут помочь предотвратить процесс связывания и способствовать усвоению. Например, разрыхление в хлебе помогает разрушить фитаты, увеличивая поглощение цинка в пищеварительной системе по сравнению с пресными зерновыми продуктами, такими как крекеры.
Замочите зерна, бобовые / бобы и семена в их сыром состоянии и дайте им прорасти в конце. Этот процесс помогает уменьшить процесс связывания фитатов.
