Существует восемь витаминов группы В, часто называемых витаминами группы В. Эти важные питательные вещества помогают организму преобразовывать пищу в энергию, в дополнение к выполнению других важных функций, таких как помощь в формировании красных кровяных клеток. Для беременных женщин крайне важно получать адекватное питание, а витамины группы В, в частности, важны для правильного роста и развития нерожденных детей.
Б-1 и Б-2
Тиамин, также известный как витамин B-1, жизненно важен для развития мозга у младенцев и способствует нормальной работе мышц, нервной системы и сердца, согласно веб-сайту BabyCenter. Беременным женщинам требуется около 1, 4 мг тиамина в день. Рибофлавин, иногда называемый витамином B-2, важен для здоровой кожи, роста и хорошего зрения. Тиамин также важен для развития мышц, нервов и костей у детей. Рекомендуемая дозировка рибофлавина для беременных составляет 1, 4 миллиграмма в день.
Б-3 и Б-5
Ниацин, также известный как витамин B-3, помогает производить гормоны, связанные с полом, и это важно для кровообращения. Беременные женщины имеют повышенную потребность в ниацине, рекомендуемая суточная норма составляет 18 миллиграммов. Пантотеновая кислота, или витамин B-5, является необходимым питательным веществом в производстве гормонов и холестерина. Также необходимо усваивать углеводы, жиры и белки. Беременные женщины нуждаются в 6 миллиграммах пантотеновой кислоты в день.
B-6 и B-7
Пиридоксин, более известный как витамин B-6, помогает организму вырабатывать несколько нейротрансмиттеров и необходим для нормального развития и функционирования мозга. Согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, пиридоксин может быть особенно полезен для беременных женщин, так как некоторые исследования показали, что ежедневная доза в 30 мг может помочь уменьшить утреннее недомогание. Биотин, или витамин B-7, часто используется для лечения выпадения волос, ломкости ногтей и кожной сыпи у детей. Согласно MedlinePlus, у беременных женщин может возникнуть дефицит биотина. Беременные женщины должны потреблять 30 микрограммов биотина в день.
B-9 и B-12
Из всех витаминов B-комплекса фолиевая кислота, также известная как витамин B-9, играет наиболее важную роль у беременных женщин. При недостатке фолиевой кислоты врожденные дефекты могут возникать даже в первые несколько недель беременности. Чтобы предотвратить любые недостатки, все женщины, независимо от того, пытаются они забеременеть или нет, должны обязательно потреблять 400 микрограммов фолиевой кислоты каждый день, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Витамин B-12, который необходим для синтеза ДНК и правильного образования эритроцитов, проникает через плаценту во время беременности. Поскольку В-12 содержится в очень небольшом количестве веганских источников пищи, Американская диетическая ассоциация рекомендует дополнительный витамин В-12 для беременных женщин-веганов. Для беременных женщин рекомендуемая диетическая норма витамина B-12 составляет 2, 6 микрограмма.
Другие соображения
Важно помнить, что все витамины группы В растворимы в воде, то есть они должны потребляться каждый день, потому что организм не может их хранить. Хорошие источники витаминов группы В включают белки, такие как рыба, яйца, мясо, птица и молочные продукты, а также листовые зеленые овощи и бобовые. Для беременных женщин, которым может не хватать витаминов B-комплекса в рационе, могут быть приобретены дополнительные витамины B-комплекса, которые включают все витамины B.
