Большинство боксеров используют бег для улучшения сердечно-сосудистой выносливости. В боксе они называют это «дорожной работой». Бывший чемпион в супертяжелом весе «Smokin» Джо Фрейзер говорит, что дорожная работа - это самая важная тренировка для боксеров, фундамент, который помогает им пройти 12 раундов. Большинство боксеров бегают рано утром, оставляя после обеда и даже открытые для тренировок в тренажерном зале.
частота
Профессиональный тренер по боксу и кройщик Мияги «Мак» Курихара советует своим бойцам бегать три-пять раз в неделю. Он говорит, что дисциплинированные рутинные дорожные работы означают лучшие результаты в спортзале. Количество времени, которое вы тратите на бег, зависит от ваших целей. Например, за два месяца до предстоящего боя увеличьте дистанцию. Некоторые бойцы добавляют одну-две мили через день к тренировкам перед боем.
Расстояние
Чтобы построить выносливость, вам необходимо заниматься длительной сердечно-сосудистой деятельностью. Бой это не спринт; это больше похоже на короткий марафон. Бегайте, чтобы поднять ваш пульс в течение длительного периода времени. Фрейзер говорит, что сконцентрируйся на дистанции бега, а не на скорости. Включите в свой распорядок около двух-трех дней длинных пробежек.
Спринт
Этот тип бега включает в себя всплески высокой интенсивности, сопровождаемые короткими периодами бега трусцой. Спринт имитирует время раунда, в котором боксер наносит серию быстрых ударов. Естественный ритм большинства боев включает в себя моменты взрывного действия, за которыми следуют периоды бездействия. По словам тренера по боксу в рингсайде Джона Брауна, эффективная спринтерская программа должна включать бег трусцой, за которым следуют спринтерские интервалы от одной до двух минут. Многие боксеры включают спринты как минимум два раза в неделю.
Преимущества
В учебном пособии по боксу Военной академии США в Вест-Пойнте говорится, что если бы в программе боксера было разрешено только одно упражнение, то бег был бы бесспорным выбором. Бег увеличивает емкость легких, силу ног и выносливость, три важных ингредиента, которые помогают вам прийти в боевую форму. По словам Курихары, ничто не заменит частого бега. Даже самые лучшие бойцы могут быть превзойдены, если они исчерпали во время боя.
Соображения
Во избежание травм согрейтесь перед бегом и остудите после. Согласно Mayoclinic.com, разогрев поможет подготовить ваше тело к упражнениям, а охлаждение может уменьшить болезненность мышц после этого. Чтобы согреться, потянитесь и прогуляйтесь или бегайте трусцой около 10 минут. Чтобы остыть, ходите или бегайте трусцой в течение 5-10 минут после бега.
Предупреждения
Хотя боксеры обычно бегают три-пять раз в неделю, если вы новичок в беге, начинайте медленно. Слишком быстрый запуск программы может привести к травмам при чрезмерном использовании. Инвестируйте в качественные кроссовки, которые стоят вложений и помогут вам чувствовать себя комфортно и без травм.
