В 1990-х годах гуру фитнеса Covert Bailey помогли сделать тренажер HealthRider популярным выбором для домашних тренировок. Популярность HealthRider снизилась после того, как в СМИ стали появляться сообщения о повторяющихся стрессовых травмах и низкокалорийных результатах. Сегодня Healthrider, одобренный бывшим консультантом по фитнесу крупнейшего проигравшего, Джиллиан Майклс, является более эргономичным и тяжелым оборудованием. Используя его правильно, вы можете создавать различные эффективные тренировки.
Старше или новее
Оригинальный LifeStyler HealthRider предлагал тренировку всего тела с использованием движений вперед-назад, выполняемых на велосипедоподобной раме. Ваше тело двигалось вперед, когда рули двигались вперед, и вы возвращались назад, когда они возвращались, а ваше тело двигалось вверх и вниз. Сегодняшняя машина использует аналогичную конфигурацию, но имеет другое положение педали, и сиденье двигается по-разному, чтобы помочь уменьшить напряжение в пояснице. Более новая машина также имеет ЖК-монитор, который предоставляет данные о вашей тренировке.
Тренировки для начинающих
Если вы используете HealthRider для запуска программы упражнений, установите темп, который позволит вам работать дольше, а не усерднее. Если вы повышаете частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь больше калорий, вы можете утомить мышцы и вынуждены раньше останавливаться. Используйте настройку сопротивления, расположение рук и ног, которые удобны и позволяют вам тренироваться не менее 10 минут без остановки. Добавьте пять минут к тренировкам каждую неделю, стремясь к конечной цели 30 минут упражнений каждый раз. По данным Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации, если вы можете выполнять три 10-минутные тренировки каждый день, вы получите то же преимущество, что и 30-минутные тренировки.
промежуточный
Если вы уже тренируетесь регулярно, используйте HealthRider для создания аэробных тренировок, которые длятся 30 минут или дольше. Работайте в темпе, подобном бегу трусцой, но убедитесь, что вы можете говорить во время тренировки. Если вы не можете говорить, вы слишком усердно работаете. Чтобы избежать повторяющихся нагрузок на суставы и спину, измените положение рук и ног и используйте различные настройки сопротивления. Чем меньше сопротивления вы используете, тем меньше мышечной выгоды вы получите, но вы можете повысить частоту сердечных сокращений, работая быстрее и избегая стресса.
продвинутый
Тренируйте свою анаэробную энергетическую систему, используя HealthRider, для тренировок по спринту. Работайте со скоростью от 80 до 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 30-90 секунд, в зависимости от того, в какой форме вы находитесь, затем сделайте перерыв в две или более минут. Используйте больше сопротивления, чтобы поднять ваше сердце, в то время как вы наращиваете мышечную выносливость. Используйте меньшее сопротивление, чтобы поднять ваше сердце с помощью быстрых мышечных движений, которые тренируют ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна. Проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем попробовать спринт.
