Когда речь заходит о диете для беременных, естественно заботиться о продуктах, которых следует избегать во время беременности. В конце концов, обычные продукты, такие как суши, могут представлять опасность для вас или вашего растущего ребенка. Но есть и «помощники», такие как семена кунжута, которые могут заполнить пробелы в питании столь необходимыми питательными веществами.
Чаевые
Хотя любая еда может быть проблематичной, если вы чрезмерно балуетесь, семена кунжута не считаются одним из продуктов, которых следует избегать во время беременности. На самом деле, эти питательные семена содержат много питательных веществ, в которых нуждается ваше тело в это критическое время.
Беременность «Семена кунжута»?
Различные семена и орехи, как правило, предлагают множество питательных веществ, в которых нуждались беременные женщины. Они также хорошо работают как в приготовленных, так и в сырых блюдах. Подумайте о том, чтобы добавлять больше продуктов, богатых питательными веществами, таких как семена кунжута, в продукты в течение дня. Между кунжутными кексами по утрам, здоровым протеиновым батончиком, содержащим семена, и гребешками, покрытыми кунжутом, по ночам, легко потреблять около унции этих наполненных питательными веществами семян каждый день.
Американская Ассоциация Беременности (APA) рекомендует ежедневно принимать во время беременности не менее 75 граммов белка. Этот макроэлемент способствует здоровому росту тканей плода, а также поддерживает изменения в вашей матке и груди. Согласно Министерству сельского хозяйства США, семена кунжута обеспечивают 5 граммов белка на порцию в 1 унцию, или 6, 5 процента от рекомендуемой суточной дозы белка для беременных женщин.
Хотя порции недостаточно для того, чтобы выступать в качестве основного белкового компонента для большинства блюд, она может повысить общее потребление белка при добавлении к основным блюдам или закускам. Это полезно, потому что продукты, которых следует избегать во время беременности, например, блюда из рыбы или яиц, могли когда-то быть вашим источником белка.
: Какие продукты объединяются, чтобы получить полноценный белок?
Посев здоровой беременности
Клиника Кливленда рекомендует семена кунжута в качестве богатого источника кальция. Как отмечает USDA, 1 унция обеспечивает 276 миллиграммов минерала. Это более четверти ежедневного потребления кальция, рекомендованного APA. Кальций является важным строительным материалом для зубов и костей вашего ребенка. Это также помогает предотвратить избыточный отек, который может возникнуть при некоторых беременностях.
Содержание железа в семенах кунжута является еще одним элементом, который делает их полезной частью рациона для беременных. Порция кунжута в 1 унции содержит 4 миллиграмма железа, что составляет около 15 процентов от 27 миллиграммов, которые АПА рекомендует беременным женщинам употреблять ежедневно. Железо удерживает вас от истощения и развития таких состояний, как анемия, поскольку ваш растущий ребенок предъявляет повышенные требования к выработке эритроцитов.
Ваш доктор, вероятно, прописал фолиевую кислоту, чтобы предотвратить врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника. Хотя семена кунжута во время беременности не вытеснят вашу потребность в этих добавках, они, так сказать, могут дополнить добавку. Порция в 1 унцию содержит 27, 5 микрограмма, или около 4, 5 процента дневного минимума в 600 микрограмм, предложенного АПА.
Предупреждение
Употреблять в пищу жирные закуски в больших количествах никогда не будет хорошей идеей, даже если их состав в основном «хорошие жиры» Хотя вы вряд ли сбросите 1 чашку кунжута с утренней каши, стоит отметить, что при этом вы переусердствуете с насыщенным и здоровым жиром в течение дня.
Нужно больше стимулов?
Американский Колледж Акушеров и Гинекологов отмечает, что здоровые жиры являются важной частью диеты для беременных. Они поступают из растительной пищи, в отличие от насыщенных видов из животных источников. По данным Министерства сельского хозяйства США, из 14 граммов общего жира на 1 унцию семян кунжута только 2 грамма составляют насыщенные жиры. Остальные в основном омега-6 и омега-3 жирных кислот. Эти полезные жиры помогают наращивать плаценту, повышают вашу энергию и поддерживают развитие органов плода.
: Польза для здоровья семян черного кунжута
Нет ничего необычного в том, чтобы страдать от судорог в ногах по мере того, как вы прогрессируете во время беременности. Они не только болезненны, но могут помешать такому необходимому сну. Клиника Майо рекомендует использовать дополнительный магний в качестве профилактического метода для снижения количества этих ночных «приступов».
Растяжение, поддержание гидратации и потребление большего количества кальция - что также обеспечивают семена кунжута - также могут помочь. Порция кунжута на 1 унцию содержит почти 100 мг магния или почти одну треть магния, рекомендуемого ежедневно беременным женщинам.
