После пробежки марафона вы можете почувствовать, что празднуете, но ваши мышцы могут вывести вас из строя. Даже если вы тренировались и готовились к бегу на длинные дистанции, ваши мышцы могут чувствовать боль. Мышечная болезненность совершенно нормальная, и может начаться через день или два после бега. Боль обычно проходит через неделю, а пока успокаиваю ее дома. Поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться какие-либо домашние средства.
Лед, а не тепло
Как только вы начнете чувствовать боль в мышцах, достаньте пакет со льдом. Если у вас под рукой нет пакета со льдом, заверните горсть кубиков льда в полотенце. Держите лед на больных участках в течение 20 минут за один раз. Лед уменьшит отек мышц и поможет обезболить боль. Если все ваше тело болит, наполните ванну прохладной водой и сидите в ней столько времени, сколько сможете. Не сидите в горячей воде и не используйте бутылку с горячей водой - высокая температура вызовет отек, который может сделать боль в мышцах еще более болезненной.
Массажная терапия
Получение нежного массажа профессионалом, имеющим опыт болей в мышцах после марафона, может помочь ослабить мышечное напряжение и помочь им чувствовать меньше воспаления. Объясните массажисту, что вы чувствуете сильную боль, чтобы он использовал легкое давление во время массажа. Если вы не можете получить массаж, аккуратно поработайте над этими больными участками самостоятельно. Аккуратно втирайте круговыми движениями - если почувствуете боль, немедленно остановитесь.
Лекарства, отпускаемые без рецепта
Когда ваши мышцы болят, это признак того, что вы должны отдохнуть и расслабиться. Если ваши воспаленные мышцы все еще вызывают дискомфорт, примите дозу безрецептурного болеутоляющего средства, такого как аспирин, ибупрофен или ацетаминофен. Принимайте дозу точно в соответствии с рекомендациями на этикетке флакона. Если ваши мышцы все еще чувствуют боль, втирайте безрецептурный крем для мышц, который содержит аспирин, прямо на больные места. Крем временно снимет боль.
Упражнения на растяжку
Нежные растяжки уменьшают боль и скованность, пока ваши мышцы восстанавливаются. Отправляйся на медленную прогулку в ночь, когда ты закончишь марафон, чтобы сохранить свои мускулы. На следующий день разогрейте мышцы перед тем, как потянуться, отправившись на прогулку на велосипеде или совершив пробежку. Вытяните икры, лежа на земле, а затем обвесьте полотенцем правую ногу. Вытяните ногу до потолка и потяните полотенце к голове, чтобы увеличить растяжение. Повторите на противоположной ноге.
