Чувство раздутости после тренировки может быть болезненным и обескураживающим, но это не обязательно вызывает беспокойство. Это может быть то, что вы едите и пьете, что вызывает проблему, и внесение простых корректировок может исправить ситуацию. Однако, если проблема сохраняется более двух недель, несмотря на ваши корректировки, обратитесь к врачу.
Упражнения и вздутие живота
Согласно исследованию, опубликованному Турецким журналом гастроэнтерологии в 2017 году, физические упражнения ускоряют движение газа через пищеварительную систему, что, в свою очередь, должно уменьшить вздутие живота. Однако, хотя физическая активность действительно снижала газ у здоровых субъектов, которые участвовали в исследовании, их восприятие вздутие живота оставалось неизменным.
Чувство вздутие живота после тренировки
Когда вы занимаетесь энергичными физическими упражнениями, кровь выводится из кишечника в конечности. Это ухудшает пищеварительный процесс, который может привести к вздутию живота, если вы съели слишком много, слишком рано перед тренировкой.
Потребление пищи или другого вещества, которое трудно переваривается или раздражает слизистую оболочку кишечника, может привести к аналогичным результатам. В некоторых случаях тренировка усугубляет основное желудочно-кишечное расстройство, такое как синдром раздраженного кишечника.
Удержание воды и соли
Одной из наиболее распространенных причин вздутия живота после тренировки является задержка воды в результате дисбаланса в количестве соли в крови. Если вы пили слишком много воды или недостаточно соли, ваше тело реагирует, удерживая воду.
Это приводит к вздутию живота, часто в области живота. Возможно, у вас есть склонность удерживать воду, особенно если вы много потеете во время тренировок. Некоторые начинающие люди сохраняют воду, потому что их тела воспринимают себя как травму, а жидкости - как меру предосторожности.
Медицинские причины вздутие живота
Хотя проблемы с пищеварением и задержка воды являются более частыми причинами вздутия живота после тренировки, другие факторы могут вызвать или усугубить проблему. Отпускаемые по рецепту лекарства могут привести к вздутию живота, особенно если они содержат лактулозу или сорбитол, сообщает онлайн-энциклопедия MedlinePlus.
Глотание воздуха, которое является нервной привычкой, также может привести к вздутию живота. Редко, более серьезная проблема, такая как недостаточность поджелудочной железы, рак яичников, опухоли или асцит, является виновником.
Помогите предотвратить вздутие живота
Чтобы избежать проблем с пищеварением, ешьте полноценную еду как минимум за два часа до тренировки, чтобы обеспечить правильное пищеварение. Включите в свою пищу в основном углеводы и немного белка, и ешьте медленно. Избегайте употребления кофеина, аспирина, высоких доз витамина С, газированных напитков и продуктов с высоким содержанием клетчатки, сахара или жиров.
Чтобы определить нужное количество воды, которое вам нужно выпить, взвесьте себя до и после тренировки. Вес, который вы потеряете, будет в основном водой. Если во время пота у вас появляется горький привкус во рту или на одежде много белых пятен, возможно, вы соленый свитер. Если это так, употребление соленой закуски до и во время тренировки может помочь предотвратить вздутие живота.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять больше соли, поскольку избыточное количество может привести к проблемам с кровяным давлением. Если вздутие живота продолжается более двух недель, несмотря на профилактические меры или сопровождается сильной болью, обратитесь к врачу.
