Количество сперматозоидов играет важную роль в мужской фертильности. Низкое количество сперматозоидов затрудняет достижение зачатия, но правильное питание может помочь. Увеличение потребления антиоксидантов с помощью диеты и добавок является ключом к противодействию окислительному стрессу, который приводит к низкому количеству сперматозоидов, когда избыточные свободные радикалы в организме повреждают клетки.
Десять продуктов, которые могут увеличить количество сперматозоидов, - это цитрусовые, брокколи, перец, листовая зелень, красное мясо, птица, яйца, рыба, орехи и молоко.
Витамины и минералы для мужской фертильности
Диета, богатая определенными питательными веществами, может увеличить количество сперматозоидов и улучшить мужскую фертильность. Исследование, опубликованное в Арабском журнале урологии в 2018 году, выявило 26 исследований, которые показали связь между антиоксидантами и улучшенными параметрами спермы, включая количество сперматозоидов.
Антиоксиданты, такие как витамины С и Е, могут нейтрализовать свободные радикалы, в то время как фолиевая кислота и коэнзим Q10 разрушают их. Поскольку дефицит цинка приводит к увеличению окислительного стресса из-за свободных радикалов, повышение потребления цинка является способом, который помогает ингибировать окисление.
Минеральный селен является еще одним антиоксидантом, который помогает уменьшить повреждение клеток, вызванное свободными радикалами, за счет защиты ДНК в сперматозоидах. Это также помогает поддерживать структуру сперматозоидов.
Витамин В12 играет важную роль в производстве новых клеток и синтезе ДНК. В обзоре 2017 года было найдено 23 исследования, в которых было выявлено положительное влияние добавок B12 на увеличение количества сперматозоидов.
Роль антиоксидантов
Свободные радикалы - это молекулы, которые содержат кислород и имеют неспаренные электроны. Эти окислители легко реагируют с другими молекулами.
Сперматозоиды продуцируют небольшое количество свободных радикалов, необходимых для нормальной работы клеток. Количество свободных радикалов обычно контролируется наличием антиоксидантов в семенной жидкости. Увеличение уровня свободных радикалов приводит к окислительному стрессу из-за дисбаланса между окислителями и антиоксидантами. Перегрев, инфекция, загрязнение воздуха, ожирение и потребление алкоголя являются одними из причин увеличения количества свободных радикалов.
Окислительный стресс может повредить или разрушить сперматозоиды, что снижает фертильность. Мужчины с проблемами бесплодия, такими как низкое количество сперматозоидов, имеют более высокий процент свободных радикалов в своей сперме, чем фертильные мужчины.
Красное мясо и другие белки
Красное мясо и птица являются хорошими источниками цинка и витамина B12. Употребление в пищу рыбы также обеспечивает повышение уровня В12 и добавляет селен в рацион. Яйца являются еще одним хорошим источником витамина В12.
Жирорастворимый коэнзим липопротеинов Q10 содержится в красном мясе, птице и жирной рыбе. Выбирайте свежие, постные куски мяса и птицы вместо обработанных или жирных белков.
Ешьте больше фруктов и овощей
Не секрет, что употребление в пищу продуктов улучшает здоровье, и мужская фертильность не является исключением. Многие фрукты и овощи содержат высокий уровень антиоксидантов. Например, цитрусовые и соки, брокколи и перец являются хорошими источниками витамина С. Темная листовая зелень содержит большое количество фолата, также известного как фолиевая кислота.
Закуска на орехах
Орехи, особенно грецкие, дают витамин Е и селен. Бразильские орехи являются источником № 1 селена, содержащего больше на порцию, чем рыба или другие продукты питания. Одна унция бразильских орехов содержит более чем в пять раз больше селена в 3-унционной части приготовленного тунца.
Пить молоко для витаминов B12
Молоко, сыр и другие молочные продукты являются еще одним источником витамина В12. Мужчины с чувствительностью к лактозе могут заменить соевое молоко, обогащенное В12, альтернативой коровьему молоку.
Вегетарианцы и веганы
Мужчины, которые не едят мясо или другие продукты животного происхождения, могут испытывать трудности с получением достаточного количества цинка, B12, селена и коэнзима Q10 в своем рационе. Обогащенные злаки и бобы содержат цинк, а орехи содержат много селена.
Вегетарианские источники витамина B12 включают молоко и сыр, но веганам нужно будет искать немолочные молочные продукты, обогащенные B12. Прием пероральных добавок витамина В12 и коэнзима Q10 может быть необходим для обеспечения достаточного количества питательных веществ для увеличения количества сперматозоидов.
